减肥的你每天计划着怎么减餐，别人却一日三餐，还有下午茶，好像瘦身效果还比你明显。为什么？
其实只要吃得对，加餐不仅能让你瘦还能助你减脂一路加速！
为什么要加餐？
01
避免过度饥饿
一般早上7-8点吃早餐到了11-12点享受午餐中间间隔4-5小时，可能你吃完早饭消化1-2小时后，就开始感到饿了。保持2-4小时的饥饿状态，容易让你午餐暴饮暴食，摄入过多热量不仅阻碍减肥前进的步伐，还会加重肠胃负担，得不偿失。
同理，晚餐亦是如此。所以，在两餐中间加入1-2次少量的“加餐”缩短两餐时间，避免过度饥饿带来的不利后果。
02
保持代谢维持在较高水平
空腹时间太久，身体因缺乏能量会进入一种自我保护模式，以降低代谢的方式储备能量，代谢一旦降低，可是容易长肉哦！如果把固定3餐的热量分到4-5餐上，在上午和下午各添一顿小加餐可以帮助人体代谢率维持在一个不低的水平。
03
补充营养
一日三餐，可能达不到每日膳食所需的食物种类，有些营养摄取不够，影响减肥效果。这时，在加餐中吃些缺少的食物，均衡营养，帮助瘦身加速度！
那么，减肥时的加餐要怎么加呢？
01
吃多少？
加餐可不是让你大吃大喝肆无忌惮地享受美食，热量不控制，还是会发胖！首先，加餐只是“零食”热量控制在200大卡左右，不要超过300大卡。其次，如果加了餐，也要适当减少正餐的量，保证每天的摄入量低于消耗的热量300-500大卡。
02
什么时候吃？
两餐之间
加餐时间最好在上午10点和下午3点左右，这个时间段在正餐之间，身体略有疲惫，消化完上一餐，肚子刚好感觉到一些饿意，离下一餐也有一定的时间。
低脂肪、高蛋白、富含膳食纤维的食物是绝佳选择，像牛奶、坚果、水果等，饱腹感强，即使吃的少量，也能给你补充能量，瞬间元气满满，恢复精神状态！
运动之后
还有些减肥的小伙伴在运动后可以吃一个鸡蛋或喝杯牛奶来补充蛋白质帮助运动后的肌肉修复，防止肌肉流失。只有保证肌肉含量，才有利于提高基础代谢，进而增加热量消耗，燃脂甩肥肉！所以，别再傻傻运动，饿了也不敢吃，只会让你的汗白流！
03
加餐吃什么呢？
水果
水果富含膳食纤维、维生素和矿物质热量也很低，获得饱腹和营养的同时也不怕长胖！推荐食物：苹果、梨、葡萄等。
粗粮
粗粮与精加工主食不同，含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。推荐食物：紫薯、玉米、燕麦等。
蛋白质
蛋白质能促进肌肉合成和修复，保证肌肉含量，进而使基础代谢处在较高的水平，利于瘦身推荐食物：鸡蛋、牛奶等。
健康脂肪
不要听到脂肪就害怕，适量吃些富含不饱和脂肪酸的食物，不仅能对抗饥饿感，还能降低胆固醇，有益心血管健康。推荐食物：杏仁、核桃等。
谁说减肥就要惨兮兮地饿着肚子？只要学会吃，选对食物多吃几餐也能让你瘦！吃着吃着就拥有迷人的线条，带你一起“饱饱”地减肥！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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