想要制造100大卡的热量缺口，帮助快速瘦身，应该怎么做才最有效？

有一定减肥经验的人应该都知道，减肥其实就是制造热量缺口，从饮食上限制热量的摄入，通过提高基础代谢、增加日常运动量、提高食物的热效应来增加热量消耗。

这也就是我们经常说，减肥中要热量摄入<热量消耗的原理，当热量消耗形成了7000大卡的缺口时，就能减少1kg的纯脂肪！

想要减肥，至少要先明白100大卡是什么样子的，100大卡的食物是多少，想要消耗100大卡的热量又需要做什么运动呢？今天，咱们就来说说：想要制造100大的热量缺口，应该怎么做。

100大卡长什么样子？

减肥中的很多人，只要提到卡路里就如同看到了洪水猛兽，唯恐自己摄入了太多的热量。那么，100大卡的食物，究竟长什么样子呢？

100大卡的食物，如果具体展示，大概相当于：3/4瓶可乐，1个草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2块曲奇饼干。

同时，100大卡的食物，也可以是：一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆浆、半个西兰花、33个圣女果、500克芹菜、760克海带。

这样来看的话，大家就能有一个直观的认识：同样100大卡热量的食物，如果是热量密度高的食物可能只有一小块儿，换成热量密度低的食物却能吃撑。

所以，在减肥中我们更倾向于选择体积大、饱腹感强的低热量食物，而拒绝体积小、饱腹感差的高热量食物。

知道了100大卡热量的食物是什么样子，那么想要消耗掉这100大卡的食物，我们有需要做多少运动呢？

消耗100大卡，需要做什么？

不同的运动方式，消耗的热量是不同的，轻妞帮大家简单整理了几种常见的运动消耗掉100大卡热量所需要的时间，让大家能直观的学会如何消耗热量。

男女的性别不同，肌肉含量不同，同种运动下，同样时间下，消耗的热量也是不同的，大致的数据如下：

男性：游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟；

女性：游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。

除了常规的一些运动外，我们的一些日常活动也同样能消耗热量，其中最有代表性的就是做家务！

男性：擦窗户32分钟、扫地26分钟、洗碗39分钟、做饭36分钟、整理屋子45分钟；

女性：擦窗户38分钟、扫地32分钟、洗碗46分钟、做饭43分钟、整理屋子53分钟。

这样对比来看的话，是不是发现，相比于运动20-40分钟来消耗100大卡的热量，少吃2块儿曲奇饼干显得更容易做到？

这也就是减肥“七分吃，三分练”的原理所在，也是为什么我们说“减肥中饮食是必须的，而运动只是辅助方式”的原因，在减肥中，控制饮食比增加运动更重要！

想要制造100大卡的热量缺口，其实并不难，只要适当的控制饮食，再通过运动做半部分消耗，瘦身其实很轻松，之所以以前感觉困难，只是因为缺少清晰的认知罢了！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核

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