每天坚持运动，不仅没瘦，体重还在上升？

减肥中，经常会有这样的情况，明明自己每天都在坚持运动，结果不仅没瘦，体重反倒还上升了。

难道运动减肥就真的无用，为什么运动后体重反倒上升了？

1、运动的多，吃的也多

七分吃，三分练是有道理的，减肥中的人总是高估自己运动消耗的热量，而低估自己饮食摄入的热量。

只要有过一段减肥经验的小伙伴都知道，运动消耗的热量非常有限，慢跑一个小时才能消耗约540大卡的热量。

但如果你年龄过大、体重本身就很低、中途停止、运动强度不达标的话，慢跑一个小时只消耗200-300大卡的热量也很正常~

这点运动量，只能让你多吃一个汉堡，但是很多人运动之后由于血糖降低，经常性出现暴饮暴食，这样下来不胖才怪！

2、只做无氧运动

整体说来，有氧运动和无氧运动同样重要。

轻妞就有一个朋友，每天在家做无氧运动，针对性锻炼大腿和臀部，练完之后也不忘记拉伸！

结果，一段时间后再见她，发现她竟然胖了，而且是全身胖！

这种情况出现的原因是，只做局部的无氧运动，锻炼了身体的肌肉，但是这些运动对于全身减脂其实帮助不大。

所以她看起来变胖了，其实是变“壮”了~

3、自然的生理原因

在运动中，身体内的糖原被大量消耗，在运动结束之后，身体受到了刺激，就会比运动前储存更多的糖原。

所以，如果你以前一直不怎么运动，突然开始运动了之后，体重会有一定程度的增加，这不是脂肪增加了，只是身体内糖原增加、水分潴留引起的水肿~

上面所说的3种原因，只有最后一种不需要在意，随着时间会自行慢慢恢复，但是其他2个原因，只会让你越运动越肥胖！

如果你已经遇到了上述的情况，这里给大家三点建议：1、合理的控制饮食，不要因为运动了就放纵自己；2、有氧运动和无氧运动相结合，不要单纯的只做无氧运动；3、劳逸结合，别过度运动，别熬夜！