减肥的人都知道，一日三餐中，早餐最重要，却也是很多人最容易忽视的！
即使很多人都知道它的重要性，但是因为条件有限等原因，搭配不合理或者不吃早餐的情况一直很普遍。
所以，今天咱们就来解决大家这方面的问题，让你不仅能吃，还能吃好不胖！最首先的就是，3种早餐千万不能吃！
1、煎炸类的早餐
在中国的传统早餐中，煎炸类的食物永远占据着重要的位置，比如油条、油角、手抓饼等，这类食物高碳水、高脂肪，绝对是“胖”的代名词！
100克的油条，可以含有338大卡的热量，2根油条重120克，热量高达405大卡，稍微再吃一点其他食物，热量就会超标~
这类食物，不仅热量高，而且营养在高温油炸的过程中流失殆尽，还会滋生很多的致癌物质，无论是为了健康，还是为了身材，都应该少吃！
2、清粥小菜
看上去非常健康的清粥小菜，没有了高油脂的问题，但也存在其他问题！
清粥小菜类的早餐，往往缺少蛋白质，长期这样吃，也容易导致营养不良。小菜中，还会放很多的盐，盐中的钠元素，是水肿型肥胖的罪魁祸首！
更何况，清粥虽然看似清淡，却属于高升糖食物，饱腹感很差，很多便捷小菜为了好存放，也会添加一些防腐剂等，吃了对肝肾不太好。
3、零食小吃
有些人，没有时间做饭，也知道早餐一定要吃，所以就选择吃一些饼干、面包。
零食小吃类的食物，基本上都经过了精加工，热量和脂肪含量爆表，还没有什么营养，含糖量也特别高，只会越吃越胖！
如果说，上面的3种早餐都不能吃了，那一顿健康、减脂、又便捷的早餐应该怎么吃呢？
分享给你3种便捷的营养早餐，基本上不用花时间，也能轻松搞定！
早餐1：燕麦30克+纯牛奶250毫升+水果1份
早餐2：全麦面包2片++脱脂牛奶200毫升+煮鸡蛋1个+番茄/黄瓜1份
早餐3：包子（包菜包/纯豆腐包）1个+无糖豆浆1杯+水煮蛋1个
这样吃，是不是就很简单了？任何一种都能在1分钟之内搞定，轻松吃出好身材~
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