减肥中，3种早餐一定要拉进“黑名单”，每一种都让你胖到没朋友

减肥其实很简单，七分吃三分练，饮食控制的好，体重自然就能降低！

说起来容易，但是实际操作起来，却有很多的难处，比如一日三餐中最重要的早餐，很多时候一不小心就会吃错，减肥不仅没有效果，反倒还会变胖！

今天，轻妞就为大家分享3种一定要拉进“黑名单”的早餐，大家在减肥中千万要把它们拉进饮食“黑名单”。

1、煎炸类的早餐

煎炸类的食物，一直在中国早餐中占有重要的地位，尤其是油条、油饼、油角等，本身食材就高碳水，再经过油炸烹饪，吃上一顿，一天减肥的努力就白费了！

100克的油条中，含有338大卡的热量，往往2根油条就相当400大卡左右的热量，这时候再吃点甜豆浆、小咸菜，轻松导致热量摄入超标。

油炸的食物，除了热量高之外，营养在煎炸过程中也流失严重，还会滋生很多致癌物质，无论是为了健康，还是为了好身材，这类食物都一定要少吃！

2、清粥小菜

清粥小菜也是比较经典的一种早餐，看似非常健康，也没有煎炸类食物高脂肪的问题。

但是，清粥小菜类的早餐，也存在自身的一些问题。比如，缺少蛋白质和蔬菜，长期这样吃，更容易导致营养不良，新陈代谢降低，也同样不利于减肥。

此外，清粥看似健康，实际上却是高升糖食物，饱腹感差，更容易引起脂肪堆积；小菜中含盐量超标，更容易导致水肿，有些小菜还会添加防腐剂，也不宜多吃！

3、零食小吃

对于上班族来说，没有时间做早餐，很多人就喜欢在便利店买一些面包、饼干来匆匆兑付一顿。

这类早餐，经过了深加工，膳食纤维含量很低，又加入了不少的糖和脂肪，热量也不低，饱腹感还很差，只会越吃越胖！

上述的三种早餐，在日常生活中一定不能多吃！那么，什么样的早餐，才是最适合减肥的呢？

一顿健康营养又减肥的早餐，一定要包含主食、蛋白质和蔬菜水果，如果你平时比较忙，没有时间做饭，下面3份食谱就非常适合你！

早餐1：燕麦30克+纯牛奶250克+水果200克，牛奶泡燕麦，加入水果丁即可食用。

早餐2：全麦面包2片+纯牛奶200毫升+煮鸡蛋1个+黄瓜/番茄1个，有条件的也可以把煮鸡蛋换成煎蛋、黄瓜番茄换成生菜，和全麦面包一起做成鸡蛋三明治。

早餐3：素包子（纯豆腐/香菇包菜）+无糖豆浆1杯+水煮蛋1个，纯豆腐包，不是麻辣豆腐包，如果买不到无糖豆浆，也可以换成纯牛奶。

这样的3份早餐，简单、便捷，无论你是否有条件做饭，都能2分钟搞定，轻松解决早餐问题！