这样吃水果，比吃肉还容易胖

冬天有时候没胃口，也不想吃饭，所以香甜又营养的水果，就成了很多人用来代替饮食的选择，各种吃法应有尽有：直接吃、榨果汁、做沙拉、做奶昔、水果干……

但是，水果真真实实也不是怎么吃都不会胖的食物啊！！！今天，轻妞就给大家科普一下：减肥吃水果的正确打开方式！

这样吃水果，比吃肉还容易胖

如果，你喜欢果汁胜过喜欢直接吃水果，那你就要小心了，这里面绝对是一个大坑：

如果，你是自己榨的鲜榨果汁，一定要选一个比较好的榨汁机，这样能把水果全部榨完，不至于浪费。如果，你榨完汁，还剩下很多的果渣，然后你又嫌弃的把这些渣渣全部扔掉了，那你扔掉的几乎是这个水果所有的膳食纤维。

如果你喜欢的是市面上卖的果汁，那你更要小心了，你根本就喝不到膳食纤维。

由于一个水果榨出的果汁有限，所以一杯果汁往往需要耗费好几个水果。以橙汁为例，你一次吃下三个橙子，绝对会很满足了，但是如果是果汁，三个橙子也就是1杯300毫升水的量，完全不过瘾嘛。无形中，你就等于摄入了更多的能量，也摄入了更多的糖。

还有一些外面卖的果汁，根本就是用糖水勾兑出来的，为了保证口感，往往1杯果汁，就含有几十克的糖。《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天，摄入的糖应该不超过25g，往往一杯果汁，就已经超过了你应该摄入量好几倍。

而且，这种果汁中的糖，和水果中的糖还有不同，里面还会有很多的添加剂，真心不如直接吃新鲜水果来的划算。

想想你自己，辛辛苦苦运动好容易瘦了2斤，结果因为喝了几杯果汁，就葬送了减肥的成果。心痛吗？

你是否经常会看到，切开的水果过一段时间切面就会变成黄褐色？榨汁也一样，经过挤压、切碎、搅拌的过程，水果中的维生素被氧化，还没有进入我们的身体，就已经完全消失了。

还有一些小摊位上的鲜榨果汁，卫生条件往往不达标，尤其是容易滋生细菌的夏季，各种有毒细菌，都会被你不小心吃下去！如果，你非常想喝果汁，不考虑减肥的情况下，还是去买正规品牌或者去比较正规的店去买，千万不要相信什么“自家亲手榨汁”的所谓“天然果汁”。

吃对水果，减肥加速

适量的食用水果，是可以帮助减肥的，能够降低脂肪的堆积，缓解超重人群的体重增长。

但减肥，永远是能量守恒的，包括水果的摄入也一样。《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用200-350g的新鲜水果，以满足我们身体所需。

200-350g水果，大概相当于1个苹果大小，最简单的方式，就是用你的拳头来衡量，女孩子两个拳头大小，就差不多了。

另外，在选择水果的时候，我们应该尽量选择含糖量比较低的水果，比如樱桃、李子、葡萄柚、桃子、苹果、梨、草莓、橘子等。可以在减肥中，把水果作为加餐食用，也可以适当搭配酸奶（非风味酸奶），既能控制摄入量，又能增加饱腹感。

综上所述

减肥不难，

你只是缺一个身边的体型管理师！

▼

据说，点下“好看”能让你更好看呦▼

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。