周末和朋友一起吃自助，一般平时吃自助比较少，难得吃一次，不吃到扶墙进扶墙出，就太不划算了！所以，今天轻妞就告诉你，怎么吃自助餐才能吃得又满足，又不担心发胖！
什么自助吃不胖
永远谨记：选择比努力更重要。方向不对，努力白费，即使你累的气喘吁吁去运动也没用。如果你还想吃的尽兴，又不担心发胖，最好还是吃海鲜自助！
从容易让你发胖的效果上来看，其实大致能够排序：海鲜鱼类<家禽类<家畜类。所以，选择海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！
自助餐美食推荐
海鲜一般有鱼类、贝类、蟹类和虾类四大类，想要不发胖，最好还是选择热量最低的吃，贝类热量最低，所以一定要多吃贝类！
贝类热量排行榜
1、蛏子-40千卡
2、蚬子-47千卡
3、河蚌-54千卡
4、生蚝-57千卡
5、扇贝-60千卡
6、牡蛎-73千卡
7、贻贝-80千卡
8、鲍鱼-84千卡
9、螺-100千卡
轻妞特别推荐两款热量又低，含铁量又高的贝类，特别适合需要补血的姑娘。蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一。
第二推荐虾，虾的品种随意选，热量之间相差大。有些人介意虾线，其实，经过高温之后，虾线的细菌早就被杀死了，口感变化也不会太差。
第三推荐蟹类，因为吃起来比较麻烦，所以辛辛苦苦吃了好久，其实也吃不了多少东西。
最后推荐的是鱼类，比如龙利鱼、墨鱼、鳕鱼和三文鱼，这些海鱼热量低、营养又丰富，味道清爽还不易胖！
其他食物怎么选
虽然我们都知道，吃蔬菜热量低 ，但是我花钱来吃自助，一定不能让这些蔬菜占用我的肚子！所以，不想吃不用勉强，减肥就是一件很轻松的小事，开开心心进行就好，吃就吃的尽兴！
至于主食还是别吃了，不管是面包还是披萨什么的，浪费肚子还容易发胖！
饭后甜点，想吃就吃一个吧，减肥别搞的那么辛苦，容易半途而废。饮料的话，轻妞推荐喝一些茶，不管是绿茶还是花茶，都没什么热量又能解腻。
这时候酱料也能随自己心情来，毕竟选择吃海鲜时候，咱们已经赢在了起跑线，在过程中偷个懒也没什么，大大方方吃起来！
如果，你实在没有控制住，放飞了自我，吃了太多太多，也没事啊！反正你又不是天天这样吃！
如果，你在大餐之后，实在无法控制自己的负罪感，那欢迎你用之前轻妞介绍过的5+2轻断食👉放纵大吃以后，怎么补救最有效？很多小姐姐们，在大吃之后，用这个方法进行补救，不仅没胖，还瘦了！
看完今天的推送，是不是内心已经安耐不住想去吃了？那就赶紧约上闺蜜，去把自助吃到倒闭吧！
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