各位小可爱们，自从上次给大家整理了77条减肥真相和辟谣之后，很多人都说看的很过瘾，让轻妞继续总结。所以，这次轻妞一口气整理了101条常见问题+辟谣，看看你关心的问题，在不在里面？
老规矩，祝你能够用上最后一条！
1、青汁不能减肥，能够缓解便秘只是因为添加了膳食纤维，吃水果比喝青汁靠谱。
2、酵素也不能减肥，自制的酵素因为卫生条件不达标，还会引起细菌感染，减重只因为添加了医用泻药，人为造成脱水体重降低。
3、咖啡本身不能帮助减肥，但是在运动前喝一杯黑咖啡，虽然不能帮你排出脂肪，但是能够有效提高运动效果。
4、喝醋不减肥，市面上的果醋，为了口感更好，往往还添加了糖，喝多了会胖的！
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜，和之前说的醋泡黄豆、醋泡花生，一样是扯淡的！
6、蜂蜜80%的成分是果糖，蜂蜜水就是糖水，喝得多只会胖不会瘦！
7、国内能买到的减肥药，只有奥利司他。奥利司他的作用只是减少某一顿饮食摄入的油脂一部分不会吸收（约15%-30%），不吃高油食物，一点用也没有，并不像商家说的会排出身体脂肪。
8、出汗多不代表瘦的快，汗水里99%是水，没有脂肪，这样瘦下去，喝几杯水，体重就会来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜只是让你流汗，并不能消耗热量，还会引起皮肤问题，保鲜膜的正确用法应该是划分食材，或者直接裹着嘴。
11、由上一条可证：暴汗服也不能减肥。
12、熬夜只会变胖，每天保证7-8小时的睡眠对于减肥至关重要！
13、 排便不能减肥，只能减重，减肥减去的是脂肪，不是粪便的重量。
14、节食减肥首先会减掉身体的水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会造成基础代谢降低，吃的少还不瘦。
15、千焦和千卡是不同的单位，千焦=千卡*4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，大致除以4就是千卡数。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、体脂率并不是越低越好，女生体脂率低于17%会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥唯一的真理：摄入热量<消耗热量，所以想要靠吃减肥药减肥，是痴人说梦。
20、因为饮水、饮食和排便的原因，体重早晚会有波动，所以频繁称重只会影响心情，一周称体重一次即可。以同一个体重秤在早上、空腹、便后、裸重为准。
21、局部减肥不存在，脂肪减少是全身性的，但是可以通过局部锻炼来塑型。
22、瘦腿霜配合按摩，能够去除腿部水肿，不能减少脂肪。
23、瘦腿袜能够视觉上显得腿变细了，本身不能瘦腿。
24、塑身衣也是一样，通过挤压脂肪，让脂肪流向胸臀，衣服一脱，就又回来了。
25、例假期间吃多也会胖。
26、例假期间可以运动，但是要根据自己身体情况进行运动，避免高强度运动。
27、例假期间，因为激素水平的原因，大部分人会出现水肿，体重增加，例假走后2天，就会恢复正常。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果因为节食减肥，姨妈走失，一定要恢复正常饮食。
30、红枣红糖不补血，吃多了还会胖，想补血应该多吃肉食、血液和动物内脏。菠菜补血的效果，只是在蔬菜中比较不错，其实不如肉类。
31、红糖水不能改善痛经，痛经应该吃止痛药或短期避孕药。
32、一天没排便，并不是便秘，正常情况下只要排便顺畅，一周3-21次都是正常的。
33、香蕉不能改善便秘，甚至会加重便秘。空腹可以吃香蕉。
34、蜂蜜水不能调理便秘，只对果糖不耐受体质的人有点用，这种体质的人吃含有果糖的食物会腹泻。
35、宿便只是商家的炒作概念，身体本身不存在宿便的说法。
36、别想着靠少吃多拉来减肥，拉多少是由吃多少决定的！
37、益生菌有助于排便，但身体本身就有益生菌，所以不会产生依赖。
38、油脂在减肥中也至关重要，油脂摄入过少也会便秘，油脂摄入过少还会影响减肥速度，所以没必要天天水煮菜。
39、决明子会导致腹泻，不能减肥。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子和减肥是两回事，拉肚子严重还会造成身体脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁还不如直接吃水果蔬菜。
43、只要肠胃没有问题，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹喝水有助于身体补水和排便，第一杯水尤其推荐白开水。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养最均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类、芋头、玉米、山药等，都是主食，不是蔬菜。
49、红豆、绿豆、黑豆等豆类，也都属于主食。
50、减肥期间的主食，建议一半粗粮一半细粮食。
51、减肥期间可以自己做杂粮饭，按照细粮：粗粮=1：1比例即可。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色越艳丽营养一般越好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料最好选择天然无添加的，绿茶、花茶、白开水最好。
55、咖啡最好是在两餐之间喝，如果你肠胃很好，空腹喝也没问题。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议每天喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血，饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、按照一般人平时的运动量，想要变成金刚芭比几乎是不可能的，所以不用担心自己会变成肌肉女。
65、跑步后及时拉伸，不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前建议先吃一部分粗粮和蔬菜补充碳水，让运动更有精力，运动后1小时注意补充蛋白质，帮助肌肉的恢复和生长。
69、运动中最重要的是热身和拉伸，至少要占总运动时长的20%。
70、减肥真的没必要只喝脱脂奶，脱脂奶的确热量比全脂奶低，但低的有限。口感上和营养上，完全比不上全脂奶。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、牛奶和奶粉都可以，只要配料表里没糖。
73、酸奶并不能帮助消化，所以不要再饭后喝酸奶。
74、减肥可以喝酸奶，指的是不加糖的纯酸奶，普通的风味酸奶只会增肥。
75、没有绝对不能吃的东西，只有需要适量吃的东西，学会怎么吃比什么都不吃更可靠。
76、炎热的夏季和寒冷的冬季，基础代谢都会高一些。
77、至于大部分人冬季瘦的慢，只是因为吃的多动的少，不是因为代谢低。
78、肥胖纹想要根治很难，只有通过一些产品和按摩来淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度，专业人员指导下，可以加快速度，但是永远不要超过15斤/月。
80、容易低血糖的人，可以随身带着糖果，能够及时缓解低血糖症状。
81、所有外用的减肥工具，都没有用，被动式的运动仪器，并不能消耗热量，比如甩脂机。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥并不是不能吃油，只要控制每天总量在15克就好。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天不要超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。
88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，更换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。
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