辛苦减肥却遇到平台期，4个秘诀让你持续瘦！

很多人减肥中都会经常遇到这样的问题，明明刚开始瘦的挺顺利，但是随着体重一点点降低，减肥的速度也就越来越慢，最后甚至直接出现停滞，眼看腰上的赘肉还在，但是体重就是不下降！

很多人应该很清楚，这是平台期找上门来了！

什么是平台期？

平台期是减肥中的人最不愿意遇到的一件事，也是很多人减肥失败的主要原因。明明就是按照原计划进行减肥的，但是一段时间之后无论是体重、体型还是三围，都不再有变化了，很多人在辛苦减肥的过程中看不到希望，只能放弃减肥！

平台期为什么找上你？

平台期，又被称为“减肥停滞期”，在减肥的过程中，身体会自行调节来适应减肥期间的饮食和运动，降低基础代谢率，提高饮食的吸收率，减少运动的消耗，这样一来摄入和消耗形成了平衡，体重自然就出现了停滞。

出现平台期的原因很多，首先是饮食随着减肥的进度已经不能适应现在的摄入，然后是运动方式一成不变，身体适应了运动形式和运动强度，消耗降低。想要解决平台期，就要从这两方面出发。

这样做，打败平台期

如果你已经遇到了平台期，千万不要沮丧，也不要因此就否决自己之前的努力，这时候更应该调整心态，适时的更新自己的饮食和运动计划，开始进入下一个减肥周期。

1、调整饮食结构

在遇到平台期的时候，最简单的方法就是在原计划饮食的基础上，减少2口的米面等主食，增加2口的低脂肪肉类，这样增加蛋白质摄入，减少碳水的摄入，运用食物的热效应来制造热量缺口。

2、降低饮食摄入量

随着体重的降低，基础代谢也必然会随之降低，原本的饮食量已经不能适应现阶段的减肥进度，相对应的就要减少整体饮食的摄入量。增加高纤维、高蛋白的食物提高饱腹感，减少碳水、瓜果类蔬菜的比例，就能降低饮食量的同时不挨饿。

3、尝试交叉运动

很多人提到运动就只知道跑步，身体随着运动慢慢适应了这种模式。这时候就建议增加2-3种运动，无氧运动和有氧运动交叉进行，今天专注跑步和举铁，明天试试游泳和跳绳，让身体不断地调整并适应新的运动，消耗就会增加。

4、改变运动频次和强度

想要靠运动打破平台期，同样也要在运动频率和运动强度上做一些改变，比如以前一个星期运动3次，现在增加到4次。以前每次运动40分钟，现在可以增加到60分钟。这样消耗量自然也就会增加，体重也就能随之持续降低。

只要认识了平台期，就会发现持续瘦下去并不是很难做到的，千万不要让平台期导致你减肥失败，现在用这几招打败它吧！