又到“秋乏”的季节了，每天除了正常睡觉，是不是还有很多人有午睡的习惯？即使，你自己并不是那么想睡，但是也架不住“饭困”吧？
很多人都会有吃饱就犯困的毛病，但吃饱就睡真的特别养肉，因为这一件小事就胖起来，就太可惜了！
目前，科学上对吃饱就犯困的解释是：餐后血糖升高，食欲素（下丘脑泌素）含量下降，导致人有昏昏欲睡和不想运动的念头。当食欲素升高，人的头脑就会变得异常清醒和活跃。
还有研究表明：血糖浓度高的时候，食欲素含量下降，如果摄入比较多的蛋白质，获得的氨基酸可以刺激食欲素分泌，让人保持清醒。
吃饱就睡觉，缺少活动就意味着吃下去的食物无法得到充分的消化，导致腹部肥肉堆积。而且白天睡得多，晚上经常会失眠，睡眠不足又会影响身体瘦素的分泌，导致第二天食欲旺盛，新陈代谢也会减慢。
如果大家有午睡的习惯，更建议午睡时间控制在20-30分钟之间，还要避免午餐后立刻睡觉。
食物在进入肠道之后，大概需要3-5个小时才能完全排空，如果是晚上睡眠，更建议在饭后3个小时开始睡觉，比如晚上7点吃完饭，10点左右睡觉就很好。
如果是午休，建议尽量在吃完饭20-30分钟之后休息。
有些食物是有兴奋作用的，在睡前吃了这样的食物，就会导致失眠和睡眠质量变差，类似的食物有含咖啡因、茶碱的食物，比如咖啡、可乐、绿茶等。
比较油腻的肉食，因为消化比较慢，也不建议睡前吃，这样会加重肠胃负担，导致睡眠质量变差。
有些人，在睡前喜欢喝杯牛奶或者酸奶，这个习惯等于在额外摄入热量，如果一定要喝的话，也建议在饭后30分钟到睡前2小时之间喝，避免夜晚饥饿，又不影响睡眠。
所以，不要吃饱就睡就能避免长肉，贪睡的你一定要牢记！
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