局部瘦身、体脂率、瘦20斤需要多长时间？

在减肥瘦身的过程中，我们经常都会遇到很多根深蒂固的问题和误区，这些问题如果不解决，想要减肥就会变得非常难！

今天，咱们总结了6个最常见，也是大家最关心的问题，为大家答惑解疑，了解如何正确的减肥！

01

减10斤体重=减10斤脂肪？

并不是！卖减肥药的经常会用这个理论来忽悠你，其实体重降低10斤，往往包含5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，并不是10斤纯脂肪。

脂肪的密度比较小，减去10斤的纯脂肪在体型上是非常直观的，如果你用的减肥方法不健康，降低的体重更多的是肌肉和水分，这时候就会出现体重降低但是体型不变的情况。

02

减掉20斤脂肪需要多长时间？

通常来说，消耗掉7700大卡热量=减去1斤纯脂肪，7700大卡相当于55块儿炸鸡，51罐可乐、115.5块巧克力！

德国运动学家研究，一个体重160斤的人想要减去20斤脂肪，需要骑自行车100个小时，走路270个小时，慢跑110个小时，打网球145个小时，具体选择还是看自己的喜好！

03

锻炼哪里就能瘦哪里吗？

很多人认为，锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，想要减肚子就不停的做俯卧撑，想要瘦腿就不停的蹬自行车。其实，脂肪是全身性的，只是根据性别和生活习惯不同，不同人容易堆积脂肪的部位不一样。

想要瘦局部，首先就要瘦全身，全身瘦下来四肢、腰腹自然而然就能瘦下来！

04

只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉进行拉伸的，运动强度很低，虽然能很好的放松身心，但是减肥效果并不显著。但是，瑜伽因为对全身都会进行拉伸，塑形的效果非常不错，特别适合作为减肥的辅助手段同时进行。

05

千万不要吃减肥药！

市面上的减肥药大多都没有效果，如果你发现吃一种减肥药之后体重变轻了，首先要注意这款药是不是含有泻药！

目前，全球尚唯有一种减肥药是经过权威认证能够起到减肥效果，同时对身体无害的！如果，市面上存在一种减肥效果好，又没有副作用的减肥药，再对比下全球肥胖人群，这家公司一定是一家堪比腾讯、阿里的大公司，事实上，全球都没有一家这样的减肥药生产公司。

目前权威认定的减肥方式只有三种：抽脂手术、饮食瘦身、运动辅助，对于普通人来说饮食为主，运动为辅是最好的减肥方式，没有之一。

06

为何体重不高，看上去却很臃肿？

目前超过70%的女性都有这样的疑惑，这种主要是由于体脂率不同的原因。体脂率高的人，脂肪比例比较多，肌肉含量比较少，同样重量下的脂肪体积是肌肉体积的2倍，所以才会出现体重不同，但是体型不一样的情况。

一般来说，男性体脂率以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

这些问题，是不是改变了你一些根深蒂固的想法？那就用科学的方法开始减肥吧！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核