在减肥瘦身的过程中,我们经常都会遇到很多根深蒂固的问题和误区,这些问题如果不解决,想要减肥就会变得非常难!
今天,咱们总结了6个最常见,也是大家最关心的问题,为大家答惑解疑,了解如何正确的减肥!
并不是!卖减肥药的经常会用这个理论来忽悠你,其实体重降低10斤,往往包含5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪,并不是10斤纯脂肪。
脂肪的密度比较小,减去10斤的纯脂肪在体型上是非常直观的,如果你用的减肥方法不健康,降低的体重更多的是肌肉和水分,这时候就会出现体重降低但是体型不变的情况。
通常来说,消耗掉7700大卡热量=减去1斤纯脂肪,7700大卡相当于55块儿炸鸡,51罐可乐、115.5块巧克力!
德国运动学家研究,一个体重160斤的人想要减去20斤脂肪,需要骑自行车100个小时,走路270个小时,慢跑110个小时,打网球145个小时,具体选择还是看自己的喜好!
很多人认为,锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,想要减肚子就不停的做俯卧撑,想要瘦腿就不停的蹬自行车。其实,脂肪是全身性的,只是根据性别和生活习惯不同,不同人容易堆积脂肪的部位不一样。
想要瘦局部,首先就要瘦全身,全身瘦下来四肢、腰腹自然而然就能瘦下来!
瑜伽主要是对肌肉进行拉伸的,运动强度很低,虽然能很好的放松身心,但是减肥效果并不显著。但是,瑜伽因为对全身都会进行拉伸,塑形的效果非常不错,特别适合作为减肥的辅助手段同时进行。
市面上的减肥药大多都没有效果,如果你发现吃一种减肥药之后体重变轻了,首先要注意这款药是不是含有泻药!
目前,全球尚唯有一种减肥药是经过权威认证能够起到减肥效果,同时对身体无害的!如果,市面上存在一种减肥效果好,又没有副作用的减肥药,再对比下全球肥胖人群,这家公司一定是一家堪比腾讯、阿里的大公司,事实上,全球都没有一家这样的减肥药生产公司。
目前权威认定的减肥方式只有三种:抽脂手术、饮食瘦身、运动辅助,对于普通人来说饮食为主,运动为辅是最好的减肥方式,没有之一。
目前超过70%的女性都有这样的疑惑,这种主要是由于体脂率不同的原因。体脂率高的人,脂肪比例比较多,肌肉含量比较少,同样重量下的脂肪体积是肌肉体积的2倍,所以才会出现体重不同,但是体型不一样的情况。
一般来说,男性体脂率以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。
这些问题,是不是改变了你一些根深蒂固的想法?那就用科学的方法开始减肥吧!
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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