瘦到90斤的秘密：你和成功的人减肥方式有什么不同？

明明同样都是在减肥，别人3个月就蜕变成了“小腰精”，自己仅仅想瘦10斤，3个月之后意外发现，自己离目标还有15斤的距离。

明明在运动，而且零食也不吃了，体重不降反增，究竟问题出在哪里呢？其实，对比下自己和别人的减肥经历的3个方面，你就能发现自己的问题所在！

Part 1

减肥饮食

减肥七分吃，三分练，减肥中最大的工程就是饮食，但减肥真的不是“什么都要少吃”那么简单！

你的减肥：少吃就对了

如果你觉得减肥就是简单粗暴的少吃，那你的减肥一定会失败。摄入的能量太少，无法满足身体每天正常的需求，身体只能去分解肌肉来获取能量，肌肉含量降低，基础代谢也会随之下降，这时候只要恢复饮食就一定会出现反弹！

如果你一边节食，一边还想着要多运动，身体进一步缺少能量供应，就会逼迫你去吃，暴饮暴食往往也也就随之出现了。

别人减肥：合理饮食，均衡营养

谁说减肥一定要节食？只有吃饱了才有力气减肥！

首先三餐一定要按时吃，在早中晚三餐的分配上可以按照3:4:3的比例安排，在营养上可以按照碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2的比例安排，在食材上可以按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例安排！

如果觉得这样计算太麻烦，可以做一些简单的选择：吃米面容易发胖，那就用粗粮来替换掉一半的米面，比如糙米、藜麦等；肉类选择蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，比如鱼虾类、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉等；新鲜蔬菜一定要吃，每天尽量满足300-500克，而且要多选择膳食纤维高的蔬菜。

Part 2

运动项目

减肥想要更好的效果，自然是要迈开腿的！运动项目的选择和安排，对减肥的影响是非常大的。

你的减肥：只喜欢某一种运动

很多人提到减肥运动就只知道跑步，但是长期只进行单一的运动会让身体对运动产生适应性，当我们习惯了这种运动方式和运动强度之后，燃脂的效率就会慢慢降低，进而会出现瓶颈期。

别人减肥：多种运动交叉进行

瘦下来的人都是怎么运动的呢？今天跑步，明天就游泳，后天就跳绳，周末的时候再陪朋友一起登山、打球。像这样多种运动方式交叉进行，我们称之为“交叉训练”。

交叉训练的过程中，身体需要不断调整自身去适应新的运动方式，消耗量变大，减肥效果也就更理想。交叉训练还能有效预防对身体某一部位过度使用造成损伤，又能同时锻炼到全身，让身体更匀称。

Part 3

生活习惯

减肥这件事，最好还是融入到自己的生活中，慢慢的培养易瘦的习惯，瘦下来的难度更低，也更不容易反弹。

你的减肥：只在特定的情况下减肥

把减肥和生活区分的特别清楚，三餐的时候严格控制饮食，运动的时候疯狂的锻炼，但是在饮食和运动时间之外，该吃零食吃零食，该熬夜就熬夜，这样下去，饮食和运动方面的努力结果完全被一些坏习惯给破坏了，体重不降低也就理所当然了！

别人减肥：以培养健康生活习惯为主

真正会减肥的人，生活中的每一处细节都是最减肥的状态，以培养健康的生活习惯为主，瘦身只是随之而来的诸多好处之一。平时早睡早起，三餐营养均衡，吃饭细嚼慢咽，每天保证2000毫升以上饮水，避免久坐不动等等。

这些健康的生活习惯已经慢慢的融入到了生活中，只要这些习惯培养成功，根本就不用刻意减肥，体重自然而然也就瘦了下来！

这样对比下来，你是不是已经知道为什么同样在减肥，结局却不一样的原因了吧？这一次，找到失败的原因，别再走弯路了！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核