减肥中，我们遇到了太多的减肥方法，有些方法靠谱，有些方法不靠谱，不靠谱的如：21天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、哥本哈根减肥法等等。
但是很多人因为缺少必须的减肥知识，根本无法区分哪些方法是有效的，哪些方法是虚假的！
今天就讲讲，一种科学合理的减肥方法应该是什么样的？它至少应该具备以下3个特点。
一种科学的减肥方法首先要能可持续使用。这就要求，它必须是健康的，不健康的方法你肯定也不敢一直用。其次，使用起来难度也不能太大，太“反人性"肯定也不行(比如极端限制饮食)。
完全不合理或有不合理之处的减肥方法大都存在这个问题这些方法，人不可能用一辈子。不然，要么有损健康，要么用起来难受；或者两者都有。
比如吃代餐减肥，或吃减肥药减肥，就算它们有效，你也不可能吃一辈子代餐、吃一辈子减肥药，一旦停用，立即反弹。更不用说，在这个过程中，你的身体也被搞坏了。
减肥，必然会对生活做一些改变，而科学合理的减肥方法，对生活做出的改变一定是不损害健康的、积极的、正面的。
比如，一种减肥方法让你从油腻的饮食方式，逐渐改变成为清淡的饮食方式，这就是科学合理的。运动也一样，过量运动损坏身体，并且不可能长期坚持，所以也不是一个科学合理的减肥方法。
科学减肥方法要具备的第二个特点，就是能最大程度地防止反弹。任何一种减肥方法，如果不关注反弹问题，就是只能短期使用的减肥方法，或者是忽悠人的减肥方法。减肥如果不考虑反弹，根本没有意义。
瘦下来容易，但如果瘦几天又胖回去了，那还是白搭。我们要的是美丽、健康一辈子，而不是“过山车”式的忽胖忽瘦。
防止反弹有很多方法，但有些减肥不反弹的方法其实等于没有方法。比如生酮减肥防止反弹的前提就是，要一直坚持生酮或准生酮饮食。这不是个“厚道”的方法，跟没有方法一样。
真正有意义的防止反弹的减肥方法，是能够改变你的生活习惯，把你变成一个拥有健康的“瘦子习性”的人，这才解决了根本问题。
所以，任何不关注反弹问题，或者只是治标不治本地防止反弹的减肥方法，都不能算是一种科学合理的减肥方法，要用也只能短期临时使用。
减肥必须多管齐下。我们一般要求，减肥时，饮食结构、饮食量、运动、活动、心理，这5个方面，至少做到前4个方面，才能算基本合格。
为什么减肥要多管齐下？因为，多管齐下，每一方面的难度都会降低。
不过，减肥过程中方法必须全面，但也要有主次之分。在减肥的几个因素中最重要的就是饮食。所以我们强调：减肥，在方法全面的基础上，要认识到饮食始终是位于首位的。
拿运动和饮食两个因素来说，很多人一提到减肥，首先想到的是去做运动，却忽略了饮食控制的重要性，结果往往就是，单纯靠运动减肥的人很少能看到成效。
运动消耗热量比较难，这不用我说大家都知道。一个中等身材的女性，辛辛苦苦跑步1小时，也就消耗300~400千卡热量。而喝一杯奶茶，加上一两块小饼干，差不多就有300-400千卡热量了，一个小汉堡，热量甚至能达到500-600千卡。
热量摄入太容易，而且很舒服；热量消耗太难，而且很痛苦。
所以，任何减肥方法，如果不做有效的饮食控制，减肥效果都很难保证。饮食控制，是减肥的核心。
总结：
一个科学健康的减肥方法可持续、不反弹、多管齐下这三点要求是必须要满足的。我们永远要记得，减肥是个系统工程，简单粗暴的方法很难做到科学合理。
大家以后如果遇到任何流行的减肥方法，都可以对照这三条来分析、判断一下这种方法是不是科学合理。
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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