减肥中说到运动，很多人都会想到跑步、游泳、撸铁等，反正只要是燃脂效果好、强度大的运动，往往就是很多人的首选！
其实，运动强度大的运动并不一定适合你减肥！在运动过程中，燃脂的效果好坏主要取决于两个方面：运动强度和运动时长。
运动强度大，单位时间消耗热量多，但是也就代表着无法长时间进行；运动强度低，单位时间消耗热量少，却可以一次运动1-2个小时还不觉得累，这样对比，两者对减肥的真正效果，究竟哪个更好就很难说了！
但是，轻妞一直觉得，强度比较低的运动，对于减肥小白和非健身人士可能更容易坚持下来，毕竟一个能让自己胖起来的人，运动的意愿也不会高到哪里去。
所以，今天咱们就来推荐一种懒人必备减肥运动--走路。
1、走路一定要注意姿势
走路的姿势很重要，并不是随便走走就能减肥，正确的走路姿势绝对是基础中的基础。
走路姿势：抬头挺胸，肩部打开，上身挺直，用后脚蹬地，大腿带动小腿；双脚直式迈进，不要内八和外八。
这样的姿势能够充分调动背部肌肉与和臀部肌肉，让运动的效果增加。
2、快慢交替走路
在走路的时候，插入交叉训练的应用，能起到更好的减脂效果。
操作方法：先快走5分钟，然后慢走4分钟，再快走5分钟这样快走和慢走交替进行。
快走5分钟和慢走4分钟为一组，一天做4-5组，能够起到明显的瘦身效果，而且不会觉得太累。
3、采用“腹式呼吸”
腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。
操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。
不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。
4、保持合理的运动量
运动也并非强度越大越好，经过研究发现，如果只是想要促进健康、提高体质，每天5400-7900步就可以了，如果想达到减肥的目的，步速在100/分钟的前提下，男性每天步行11000-12000步，女性每天步行8000-12000步效果更好。
5、适当增加负重
走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！
可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水。
这里要注意，负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，不然容易造成身体损伤。
这样的5个走路小妙招，运动强度不大，也比较方便，随时随地都能进行，一定要尝试下！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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