每个女生，都不希望自己老去，也不希望自己的身材一直臃肿，如果有什么方法，能够在减肥的同时，还能延缓衰老，让自己变得更美艳照人，相信你一定会有兴趣吧？
不同的生活习惯，造就不同的生活状态，具体表现为一个人的形象、身材和精气神，坚持好的习惯，比起临时补救性质的护肤和节食要更重要！
今天，咱们就来分享早上最应该坚持的4件小事，不仅能打造好身材，还能帮助你颜值冻龄！
第一件小事：起床一杯水
晚上睡眠状态下，因为停止了一切进食、饮水，但是身体却依旧在进行代谢，起床后，身体往往都处于严重缺水状态！
这时候，一杯水不仅能够补充夜间身体流失的水分，还能湿润肠道，促进排便，帮助唤醒新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
早上的第一杯水，建议选择白开水、绿茶、黑咖啡或者自制的无糖柠檬水等，千万不要喝淡盐水或者蜂蜜水。
第二件小事：伸展运动20分钟
早上起床，新陈代谢还没有完全开启，想要唤醒代谢，消耗更多的热量，饮水后、排便前，进行20分钟左右的运动是一个非常好的习惯。
早晨，身体往往还比较僵硬，大幅度高强度的运动很容易造成身体伤害，而且过高强度的运动，还会出现疲劳，导致一天工作生活中精神不振。
所以，早上的运动，推荐以舒缓和低运动强度的伸展运动为主，唤醒代谢，提高身体灵活性，还能让你精神百倍，更有精力去面对工作和生活。
第三件小事：定时排便
一般来说，早上饮水之后20分钟是最佳的排便时间，这时候肠道经过了水分的滋润，便便开始变得蓬松膨胀，体积变大，又经过了20分钟轻度的运动舒展肌肉，代谢垃圾更容易被排出。
养成定时排便的习惯，不仅能够帮助清除肠道垃圾，同样也能帮助唤醒新陈代谢，让身体能够自主的燃烧更多脂肪，还能避免减出现便秘和皮肤暗淡的情况！
第四件小事：丰盛营养的早餐
一顿丰盛营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，通过进食和补充营养，来促进身体代谢循环，更有利于肠胃健康。
如果，为了减肥不吃早餐，不仅一整天的新陈代谢都会偏低，还会因为空腹时间太久，午餐更容易吃下过多的食物，导致热量摄入比吃早餐的情况下更多！
一顿丰盛营养的早餐，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，比如：燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小）。
这样的早餐，不仅能帮助减肥护肤，还能让精力更充沛，工作效率更高！
如果，你还不知道怎么开始减肥，怎么开始变美，不妨就从这4件早上最值得坚持的小事开始吧，要知道：减肥和变美这件事，从你决定开始的一瞬间，最困难的时候就已经过去了！
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★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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