大家伙，我是一名大学副教授，从小就是典型的“易胖体质”，小时候家里条件那么苦，我都能吃得肥肥胖胖的，这些年，也尝试了不少减肥方法，大多也都以失败告终。
去年，在几位同事的建议下，我开始尝试饮食加运动的减肥方法，效果竟然出奇的好，主要是因为一份同事分享给我的减肥食谱，只是吃食谱并配合着适量的运动，我第一个月就瘦掉了18斤，下面和大家分享一下我的减肥食谱和经验。
减肥食谱：
早餐：全麦面包1片+无糖豆浆1杯+生菜100克
午餐：鸡胸肉80克+西蓝花200克+白菜100克+杂粮饭100克
晚餐：豆腐100克+小白菜100克+韭黄100克+土豆100克
这份食谱上面的青菜可以适当的替换，但是大家要注意，在减肥期间如果食谱吃不饱，那么大家可以准备一些水果和蔬菜来吃，要避免在减肥期间因过度挨饿而暴饮暴食。
除了饮食，大家还应该注意不能熬夜，我一直都有熬夜的习惯，时间长了就会发现经常早上会水肿，红藕来才知道，经常熬夜甚至会导致代谢紊乱和内分泌失调。所以这样一个坏习惯让我胖了20年。
运动方面：
在减肥期间，我让老公和女儿监督我运动，每天晚饭后都会去公园跑步，每周固定进行3到5次有氧运动，运动最重要的是坚持，不需要每次都运动很长时间，我每次运动的时间也都在30分钟左右。
以上就我分享的全部内容，希望可以帮助到大家，感谢您的阅读和关注，最后我想说，减肥是一个让自己变得更好更完美的一个过程，在这个过程中，大家一定要坚持、坚定的走下去。
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