鉴于大家一直对减肥有很多的误解,今天,咱们就整理一下一周来收到的问题,看看有没有你想知道的!
01
减肥中,什么都不敢吃,怎么办?
如果你处于这个阶段,对于你最重要的不是控制饮食,也不是运动,而是调整情绪!
大部分的减肥失败,都是因为焦虑的情绪每时每刻都在压迫自己,对饮食不满意、对运动不满意、对自己不满意,最终自暴自弃!
减肥不是什么大事,只要调整好心态,端正态度,吃的营养均衡、口味清淡,少吃一些零食,就已经足以起到减肥效果了!
02
喝热水才能减肥,喝冰水不能减肥?
这是一些营销号经常会宣传的一种谣言,其实,不管是温水还是热水,都能起到减肥的效果!
不同之处在于,温水能够提高身体体温,体温每上高1摄氏度,基础代谢可以提高13%;但是,喝冰水会带走温度,身体维持体温,同样也会消耗一定的热量!
两者相比之下,究竟喝热水更减肥,还是喝冰水更减肥,并没有准确的答案,你喜欢喝热水就喝热水,喜欢喝冰水就喝冰水。
03
每天同一时间吃饭,不利于减肥?
减肥中,咱们一直要求大家尽量做到饮食规律,什么时候饮食不规律反倒能帮助减肥了?
正常减肥,更推荐大家三餐定时,但是三餐之间如果饿了,也建议大家少量加餐,吃200大卡左右的食物来维持饱腹感,避免饥饿过度下暴饮暴食!
减肥中,最忌讳的就是挨饿,千万不要相信忍着饿就能瘦,这只会增加你暴饮暴食的机会!
04
减肥只吃肉,不吃主食可以吗?
吃肉减肥法由来已久,在欧美等国家非常普遍,也的确有很多人靠疯狂吃肉瘦了下来!
但是,这种饮食方法,一定要有专业的人士时刻关注,还要求操作者有一定的生酮饮食相关知识,否则长期摄入蛋白质超标,会产生较多的酮体,导致人体酸性化,严重的还会造成肾脏衰竭。
目前为止,吃肉减肥法是争议最大的饮食方法之一,也伴随着一些其他的副作用,比如低血糖、暴碳、脱发、月经不调等问题。
如果你已经打定主意尝试这种饮食方法,轻妞肯定劝不回来,只是希望你自己能多注意,一旦发现不适,就赶紧停止。
05
负重锻炼效果是不是更好?
运动效果主要和运动时间、运动强度有关,负重锻炼就是增加运动强度的一种方法!
理论上来说,负重锻炼在单位时间内消耗的热量肯定更高,但实践中却不一定!
首先,强度更高的运动,坚持的时间肯定更短,强度较轻的运动,坚持的时间肯定更长,一次运动下来,真正消耗热量的高低,还是综合考虑的!
此外,负重运动对于身体的压力会比较大,容易造成身体各个关节因压力变形、造成骨折,没有一定的锻炼基础,就赶紧放弃这种想法吧!
06
脂肪先长身上,还是先长内脏上?
脂肪是全身性的,只要胖了,无论是身材还是内脏都会堆积脂肪。
只是,每个人的情况不同,究竟是胖身材,还是先胖内脏,因人而异!
但是,不管是先胖瘦身上,还是先胖内脏,胖的原因是一样的,危害是一样的,减肥的方法也是一样的,说某一种方式能特定减内脏脂肪,就是在耍流氓。
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