你身边,有没有这样的人:明明看起来吃的也不少,还不怎么运动,却从来没有胖过,体重一直都在90斤左右;反倒是自己,每天吃的很少,还坚持运动,体重却一直在120斤左右!
很多小姑娘,在发现这种情况之后都差点崩溃,最后只能归咎于别人是“吃不胖”的体质,而自己是“喝水都胖”的体质,真实情况真是如此吗?
其实,除了一些肠胃方面有问题的人,大多数“吃不胖的人”,并非是真的吃不胖,而是人家“太会吃”了!
比如,你看到别人吃的和你一样多,但是人家选择的食物却更健康,吃的更清淡;你看到别人吃零食,却没有看到人家一次只吃一丁点,一包薯片能吃3天;你看到别人不运动,却没有看到人家有严重洁癖,总是不停地收拾卫生~
千万不要再把瘦不下来归咎于自己的体质问题了,一味羡慕别人的体质,对于你的减肥没有丝毫的帮助,多去学习一样别人的生活、饮食习惯,不用挨饿、不用运动,也能瘦到90斤!
1、养成清淡的口味
胖子们普遍存在的一个问题就是喜欢重口味的食物,比如油腻的食物、高盐的食物、高糖的食物、辛辣的食物。
有研究显示:长期食用重口味的食物,味觉会变得越来越迟钝,口味会越来越重,而重口味的食物,热量往往也都很高,这样吃,只会越来越胖!
反之,如果你能坚持一段时间的清淡饮食,味觉就会变得越来越敏感,吃得越来越清淡,再吃重口味食物的时候,就会因为不合口味而少吃,更有助于减肥!
2、主食中安排一半的粗粮
精米、白面这类精致碳水,是最容易引起发胖的!
这类食物,热量高、饱腹感差,又容易引起血糖上升,血糖上升导致胰岛素大量分泌,促使脂肪转化,更容易发胖!
如果,把主食中的一部分米面换成粗粮,热量更低、饱腹感更强,更不容易引起血糖上升,自然就更有利于减肥!
比较推荐的粗粮有:燕麦、全麦面包、意面、红薯、玉米、杂豆等。
3、少吃一些精加工的食物
任何食物,只要经过了精加工,都不会太利于减肥!
精加工首先破坏了食物中的营养和膳食纤维,又加入了大量的油盐糖等调料,热量直线飙升,远远不如天然的食物营养、健康!
减肥中,更推荐大家吃一些天然的食物,避免吃经过多次加工的食物,不仅能够减少热量摄入,食欲也更容易被控制!
4、少食多餐
经常会有人在网上说:少食多餐会让人发胖,是智商税!
真相真的如此吗?
有研究显示:在限定了一天总热量的情况下,把一日三餐改为4-5餐,更有助于减少饥饿感的出现,还能稳定身体的基础代谢,提高燃脂的效率!
之所以有人说“少食多餐会胖”,还不是对方把“少食多餐”变成了“多食多餐”,吃的频率高、分量也多,当然会胖了!
5、千万不要靠节食减肥
节食减肥的人,基本上都减肥失败了,少数减肥成功的人,也避免不了反弹!
食物,不仅仅为身体提供能量,也是身体所需营养的最主要来源。长期节食,营养摄入不足,身体缺少必备的营养元素来提供能量,就会分解肌肉来为身体供能,肌肉含量降低,基础代谢也会降低,少吃一点就更容易胖!
长期节食,还会导致身体因为能量不足,而关闭一些“不重要”的身体供能,比如维持例假正常、维持头发生长等,也就会出现例假减少、脱发!
6、每天睡够8个小时
对于现在人来说,睡眠问题可能是肥胖最大的原因之一。
熬夜会增加晚上吃东西的机会,睡眠不足又会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等情况,此消彼长之下更容易变胖!
建议减肥中的小伙伴,每天在23点前准时入睡,保证8个小时的睡眠,一段时间之后看看,你是不是已经瘦了!
养成一些易瘦的习惯,避免生活中存在易胖的习惯,就能在不饿、不累的情况下,轻松瘦到90斤!
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