可能是因为新年将近,后台很多人都在咨询如何才能快速暴瘦,最好能在2个星期内瘦下来15斤!
2个星期瘦15斤,看上去好像很难,但是,网上的确有很多人,甚至很多女明星,都称自己曾经在2个礼拜瘦下来15斤,甚至2星期瘦20斤的案例都层出不穷!
但是,轻妞郑重的告诫大家:2个星期瘦15斤,的确并非完全做不到,但你千万不要去尝试!
每个人都有各自不同的条件,有的人体重200斤,2个星期瘦15斤其实很轻松;女明星减肥是工作需要,又有比你更好的条件,快速瘦身也考虑了取舍,但你并非有这样的条件,也没有这样的必要,千万不要盲目尝试!
减肥是一个系统的工程,是情绪、饮食、运动、习惯一系列细节的掌控,想要完美的瘦下来,你首先最应该明白的一个道理就是:尽可能的降低减肥难度,尽可能的拉长减肥周期!
不过,说了那么多,大多数人肯定不会认同,所以,轻妞只能尽自己所能,给你分享一些难度很低,又能快速瘦身,对于身体伤害又不大的方式,希望能让你能得到一个折中的结果!
10个低难度、快速瘦的技巧
01
主食:蛋白质:蔬菜水果=1:1:2
按照这个比例来安排自己的每一餐,由于蔬菜和水果这种低热量、大体积的食物占最大的比例,在吃饱的情况下,摄入的热量天然能被控制,能帮助你摄入很多的热量。
02
主食中安排一半粗粮
相比于精米白面来说,粗粮(薯类、杂豆类等)的热量普遍更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强,也就更适合减肥。但是,减肥中只吃粗粮又不利于身体健康,最好的方法就是粗细各一半。
03
肉类选择低脂肪的类型
肉类是蛋白质的主要来源,影响肉类热量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。如果,你在选择肉食的时候,只选低脂肪的类型,避免高脂肪的类型,热量摄入就更容易被控制。
04
蔬菜优选高水分和高纤维的类型
蔬菜中,饱腹感最强的两类为高含水量蔬菜和高纤维蔬菜。在选择蔬菜的时候,多吃这两种类型,避免选择高淀粉蔬菜,更耐饿,也更不容易发胖。
05
选择低热量、低糖分的水果
水果虽然热量普遍较低,但并非完全没有例外,像榴莲、牛油果、菠萝蜜、椰子肉、甘蔗、山楂、枣、香蕉、柿子、荔枝、龙眼这11种水果就属于高热量、高糖分的类型,尽量不要吃,其他水果问题不大。
06
吃一点抑制食欲的食物
让你减肥不能吃某些食物,肯定很多人接受不了,让你多吃某些食物,就容易接受多了。减肥中,可以试试多吃一些帮助抑制食欲的食物,比如黑咖啡、生姜粉、醋、水、西柚,或者热量低体积大的食材,这些食物吃的多,其他易胖食物就能吃的更少。
07
尽可能多喝水
水没有热量,却能带来一定的饱腹感,能帮助抑制食欲,并加速脂肪燃烧,在身体允许的范围内,饮水越多,减肥就越轻松。但是要注意,避免饮用含糖的饮品,实在不喜欢白开水,可以尝试喝黑咖啡、柠檬水、茶叶水等。
08
早睡一个小时就能少吃点
熬夜是现在人发胖的一个主要原因,晚睡一个小时就可能多吃一顿宵夜,睡眠不足又会导致第二天新陈代谢降低、食欲旺盛、没精神运动等;反之,早睡一个小时就可能少吃一点饭,还能避免第二天食欲旺盛、消耗降低。
09
保持开心和笑容
心情沮丧的时候,食欲就会更旺盛,也不会愿意运动,就更容易胖!反之,如果心情保持愉悦,每天的生活积极向上,食欲更容易控制,行动能力也更强,更容易瘦!
10
选择让你不痛苦的运动
运动虽然不是减肥的必备条件,但是,如果你想提高减肥的速度,最好的方法莫过于去运动!没有最好的运动,只有最适合你的运动,只要一种运动能让你长期坚持,又不会觉得太痛苦,就是你最应该选择的!
以上,是轻妞经过这么多年的实践,获得的10个难度最低、效果最好的减肥方法,希望能够对你有所启发!
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