可能是因为新年将近，后台很多人都在咨询如何才能快速暴瘦，最好能在2个星期内瘦下来15斤！
2个星期瘦15斤，看上去好像很难，但是，网上的确有很多人，甚至很多女明星，都称自己曾经在2个礼拜瘦下来15斤，甚至2星期瘦20斤的案例都层出不穷！
但是，轻妞郑重的告诫大家：2个星期瘦15斤，的确并非完全做不到，但你千万不要去尝试！
每个人都有各自不同的条件，有的人体重200斤，2个星期瘦15斤其实很轻松；女明星减肥是工作需要，又有比你更好的条件，快速瘦身也考虑了取舍，但你并非有这样的条件，也没有这样的必要，千万不要盲目尝试！
减肥是一个系统的工程，是情绪、饮食、运动、习惯一系列细节的掌控，想要完美的瘦下来，你首先最应该明白的一个道理就是：尽可能的降低减肥难度，尽可能的拉长减肥周期！
不过，说了那么多，大多数人肯定不会认同，所以，轻妞只能尽自己所能，给你分享一些难度很低，又能快速瘦身，对于身体伤害又不大的方式，希望能让你能得到一个折中的结果！
10个低难度、快速瘦的技巧
01
主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2
按照这个比例来安排自己的每一餐，由于蔬菜和水果这种低热量、大体积的食物占最大的比例，在吃饱的情况下，摄入的热量天然能被控制，能帮助你摄入很多的热量。
02
主食中安排一半粗粮
相比于精米白面来说，粗粮（薯类、杂豆类等）的热量普遍更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，也就更适合减肥。但是，减肥中只吃粗粮又不利于身体健康，最好的方法就是粗细各一半。
03
肉类选择低脂肪的类型
肉类是蛋白质的主要来源，影响肉类热量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。如果，你在选择肉食的时候，只选低脂肪的类型，避免高脂肪的类型，热量摄入就更容易被控制。
04
蔬菜优选高水分和高纤维的类型
蔬菜中，饱腹感最强的两类为高含水量蔬菜和高纤维蔬菜。在选择蔬菜的时候，多吃这两种类型，避免选择高淀粉蔬菜，更耐饿，也更不容易发胖。
05
选择低热量、低糖分的水果
水果虽然热量普遍较低，但并非完全没有例外，像榴莲、牛油果、菠萝蜜、椰子肉、甘蔗、山楂、枣、香蕉、柿子、荔枝、龙眼这11种水果就属于高热量、高糖分的类型，尽量不要吃，其他水果问题不大。
06
吃一点抑制食欲的食物
让你减肥不能吃某些食物，肯定很多人接受不了，让你多吃某些食物，就容易接受多了。减肥中，可以试试多吃一些帮助抑制食欲的食物，比如黑咖啡、生姜粉、醋、水、西柚，或者热量低体积大的食材，这些食物吃的多，其他易胖食物就能吃的更少。
07
尽可能多喝水
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，能帮助抑制食欲，并加速脂肪燃烧，在身体允许的范围内，饮水越多，减肥就越轻松。但是要注意，避免饮用含糖的饮品，实在不喜欢白开水，可以尝试喝黑咖啡、柠檬水、茶叶水等。
08
早睡一个小时就能少吃点
熬夜是现在人发胖的一个主要原因，晚睡一个小时就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足又会导致第二天新陈代谢降低、食欲旺盛、没精神运动等；反之，早睡一个小时就可能少吃一点饭，还能避免第二天食欲旺盛、消耗降低。
09
保持开心和笑容
心情沮丧的时候，食欲就会更旺盛，也不会愿意运动，就更容易胖！反之，如果心情保持愉悦，每天的生活积极向上，食欲更容易控制，行动能力也更强，更容易瘦！
10
选择让你不痛苦的运动
运动虽然不是减肥的必备条件，但是，如果你想提高减肥的速度，最好的方法莫过于去运动！没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要一种运动能让你长期坚持，又不会觉得太痛苦，就是你最应该选择的！
以上，是轻妞经过这么多年的实践，获得的10个难度最低、效果最好的减肥方法，希望能够对你有所启发！
关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。
联系客服
