网上经常能看到这样的话题:XX通过跳绳,1个月瘦了30斤!
很多人看到跳绳减肥那么好,也就萌生了通过跳绳减肥的念头,但是,跳绳减肥的效果真的那么好吗?
今天,轻妞就总结了10个关于跳绳减肥的真相,想要跳绳减肥,这些你一定要知道!
01、跳绳消耗的热量真的很高吗?
估计很多人都听说过这样一种说法:跳绳20分钟,等于跑步1个小时!
虽然,这句话有夸大的嫌疑,但是跳绳的燃脂能力强也是真的,以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
此外,跳绳的成本低,对于场地也没有要求,的确是非常适合减肥的一种运动。
但是,关于跳绳1个月瘦30斤的说法,轻妞是持怀疑态度的,原因很简单:1、BMI>25的人不适合跳绳减肥,对膝盖的伤害很大;2、太胖的人无法通过跳绳减肥,不太胖的人很难1个月瘦30斤。
02、跳绳适合所有人进行吗?
刚才咱们说到,BMI>25的人不适合跳绳减肥,对膝盖的伤害太大。
BMI=体重(公斤)/ 身高2(公尺2),例如:一个52公斤的人,身高是155公分,则BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
除此之外,年龄太大的人,膝盖有伤病的人,跳绳会增加膝盖受伤的风险,同样不适合;
患有心脏病、高血压等基础疾病的人,不要贸然跳绳,选择运动方式和强度,最好遵医嘱。
胸太大的妹子,也不建议跳绳,如果一定要跳绳,一定要穿运动内衣,避免地心引力的伤害,以及摩擦损伤身体。
03、跳绳会让小腿变粗吗?
跳绳不仅不会导致小腿变粗,还能瘦小腿!
很多人感觉跳绳之后,小腿好像粗了,其实是因为跳跃中小腿充血的原因,过段时间就会消肿。
如果想要通过跳绳瘦小腿,一定要在运动前热身,运动后对小腿进行充分的拉伸,有条件的话还可以按摩、泡脚。
04、多快的速度跳绳,效果最好?
一般来说,运动达到中等强度的话,燃脂效果最好。
对于跳绳而言,每分钟跳70-80下就可以了,没有必要盲目追求速度。
05、每次跳绳多长时间最佳?
每天以 70-0 下 / 分的速度,坚持跳 30 分钟,不仅符合一般人的体能,
当然,如果你没有什么运动基础,可以每次运动5-10分钟,断断续续完成 30 分钟,随后,根据身体感受逐渐慢慢延长时间,也会有不错的减脂效果。
如果你体能已经很不错了,可以试试「间歇式跳绳」:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
06、跳绳1个月,能瘦多少斤?
减肥一段时间的人,应该都知道,想要消耗1kg脂肪,要燃烧7700大卡的热量。
如果没有饮食调整,只是单纯跳绳的话,每分钟 70-80 下,跳 30-40 分钟,这样一次跳绳大约消耗 300-400大卡的热量。
一个月每天跳绳、从不间断,大约可以消耗 9000-12000 大卡的热量,大约能减掉1.2-1.5kg的脂肪。
看上去不太多,但是,如果控制下饮食,每个人都能坚持下去,减肥的效果还是蛮不错的。
07、跳绳总是不连贯,怎么回事?
如果跳绳的时候,跳几下就被绊着了,大概率是绳子长度不对。
选择跳绳长度的时候,两只脚踩在绳子的中间,两手提起绳子两端,如果能够达到腋下的高度,就是最佳的绳子长度;
08、跳绳觉得头晕是怎么回事?
跳绳头晕,基本上都是因为避震不到位造成的。
建议选择不那么硬的地面,比如塑胶地面、木质地板等场地,同时选择一双避震效果比较好的运动鞋。
一双避震效果好的运动鞋,除了能够避免头晕,还能降低跳跃过程中,对于膝盖的伤害,对保护脚踝也有好处。
此外,还有一部分人跳绳头晕和落地姿势有关,如果你落地的时候脚后跟着地,就容易出现头晕。
所以,跳绳的时候一定要用前脚掌落地,避免脑部受到震动。
09、空腹跳绳,减肥效果会更好吗?
不要空腹跳绳,有低血糖风险。
目前对于空腹运动能增加脂肪燃烧的说法,都是理论上的,并没有实际的证据能证明效果。
空腹的状态下,身体缺乏能量,更容易出现低血糖,出现头晕、眼花、甚至昏厥,而且运动之后,血糖水平更低,更容易因为饥饿暴饮暴食!
减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼,创造能量缺口,什么时间运动,其实并没有那么重要。
但是,刚吃过饭不建议跳绳,早起身体比较僵硬不适合跳绳,睡前过量运动会失眠,想要跳绳,尽量在饭后2个小时左右和睡前2小时进行。
10、跳绳能帮助增高吗?
如果你是青少年,适度的跳跃的确对于骨骼的发育能起到一定刺激作用,帮助身体长高。
但如果你是个成年人,而且骨骺已经闭合了,无论怎么跳绳,都不可能再长高了!
11、无绳跳绳是智商税吗?
轻妞个人的观点:是。
首先,轻妞自己尝试过无绳跳绳,感觉很没意思,跳几下就不想玩了。
其次,如果你追求无绳,直接甩双手跳就行了,至于说配重,随便甩个什么东西,一样有用。
最后,轻妞觉得没有必要,无绳跳绳的价格比普通跳绳贵1倍以上,无非是节省运动空间,而适合跳绳的空间,随便下楼就能找到。
12、跑步和跳绳,哪个更减肥?
从运动强度上来看,跳绳比跑步消耗的热量更高!
但从其他方面来看,跑步对膝盖的伤害更小,而且能坚持的时间也更长!
其实,没有最好的运动,只有最适合你的运动,只要适合你的,就是最减肥的运动!
13、跳绳还有什么注意事项?
1、跳绳也要做好热身和拉伸:跳绳虽然难度低、易操作,但为了预防身体损伤,开始前的热身和最后的拉伸,可不能省事不做。
2、不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳:跳跃过程中,如果地面太硬,身体关节没有很好的缓冲,容易伤害到膝盖和脚踝。
3、最开始不要跳太久:作为跳绳菜鸟,最好从低强度开始练习,不要刻意追求运动量,循序渐进最好。
4:不要跳太高:跳得越高,对于膝盖的伤害就越大,一般以绳索刚好能通过脚下最佳,尽可能不要跳起5厘米以上。
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