减肥,其实就培养一些健康的生活习惯的过程,这些习惯伴随你一生,不仅让你一点点瘦成最完美的样子,还能永远避免反弹!
如果,你还不知道应该怎么减肥,就从下面这20件事开始吧,做完这些事,你会发现,自己突然就瘦了,而且,再也不会有胖起来的烦恼了!
01、所有能看到脂肪的肉,一律不吃
高脂肪的食物,热量都超级高,尤其是那些能一眼就看到的脂肪,比如五花肉、红烧肉等,能不吃一定不要吃。
02、任何含酒精和糖的饮料一律不喝
1克酒精含有7大卡的热量,还会增加内脏脂肪;1克糖含有4大卡的热量,还会引起血糖上升,让脂肪更容易堆积,能不碰千万不要碰。
03、限制烹饪用油、盐、糖
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该摄入油脂不超过30克,盐不超过6克,糖不超过25克,大部分人都是超标1倍以上的。
04、少吃加工食物
任何食物,经过了二次加工,热量都会翻倍,比如腊肠、饼干、果汁等,相对而言,天然的食物热量更低,也更健康。
05、家里别放零食
如果身边有唾手可得的零食,你一定会找到各种理由去吃的,别考验自己的自制力,它经不起考验。
06、每周聚餐最多不超过1次
正常的饮食,热量摄入超标也非常有限,但聚餐一次,就可能摄入超过2000大卡的热量,每周聚餐最多不超过1次。
07、聚餐前先吃饱
聚餐如果无法推辞,就在去之前,先用健康的食物把自己喂饱,比如喝水、蔬菜、水果、粗粮等,真正聚餐轻松控制食欲。
08、不碰任何油炸的食物
任何食物,经过了油炸,热量都会飙升,有些比较吸油的食物,热量甚至能翻3-5倍,如果本身就是高碳水的食材,就更可怕了。
09、尽量不要吃白面
相比之下,白面比米饭更容易发胖,有研究显示:禁食小麦制品以后,不用刻意控制饮食,人也会瘦下来。
10、每天吃500克左右的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜,体积大,热量低,膳食纤维丰富,一餐中,绿叶蔬菜所占的比例越高,整体的热量摄入就越低,不用挨饿也能减肥。
11、每天饮水2000-3000毫升
在身体承受范围内,饮水越多,减肥效果就越好。只有在短时间大量饮水,才有可能出现水中毒,比如1小时内饮水超过1.5升。
12、每天早睡1小时
熬夜会增加晚上进食的风险,充足的睡眠还能让你第二天的基础代谢更高、食欲更容易控制,也更有精力运动,保证睡眠是最简单的减肥方法,没有之一。
13、不要节食
节食的终点一定是暴饮暴食,还会造成基础代谢降低,因此,减肥的第一原则是:永远不要节食!
14、每天按时吃早餐
如果不吃早餐,就无法充分唤醒身体的代谢,还会因为饥饿过度,导致上午和中午无意识暴饮暴食,得不偿失!
15、主食里面加粗粮
粗粮的热量普遍更低,饱腹感更强、升糖更慢,更适合减肥,每天主食中粗粮:细粮,按照1:1或者1:2的比例安排,减肥又健康。
16、养成运动的习惯
不用盲目追求运动强度和运动方式,只要动起来,即使每天快走8000步,养成习惯,并且坚持下去,就能起到让你叹为观止的减肥效果。
17、和自律的瘦子们相处
你要相信,和什么样的人相处,你就会变成什么样的人,和瘦子们相处,你会更瘦,这条不仅限于减肥。
18、关注几个靠谱的瘦身知识平台
瘦不下来的本质,不过是知识储备不够,知识储备充足的话,就能避免走弯路,最大限度降低减肥难度,减肥也更容易成功。
19、放弃不切实际的减肥方法
90%的人减肥失败,都是因为尝试了不切实际的减肥方法,注定不能成功。这些方法包括但不仅限于过度节食、过度运动、吃减肥药、买减肥产品、盲目追求减肥速度等。
20、坚持上述行为3-6个月
脂肪细胞的更新需要3-6个月的周期,满足周期更有助于避免体重反弹;3-6个月足以养成健康的生活习惯,改变一个人的口味,让你长久维持苗条的身材。
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