如果,你减肥已经超过了2年,至今依旧没能瘦下来,一定是踩了很多减肥的“雷区”! 今天,轻妞就帮大家整理了“减肥屡战屡败的10个雷区”,快看看,这些雷区你是否踩了不止一个? 01 做了太多的局部运动
大家总是迷信可以瘦局部,比如,瘦腰、瘦腿、瘦胳膊等,为此做了很多的局部运动!
实际上,脂肪是全身性的,根本不存在瘦局部的说法,而号称瘦局部的运动,单位时间内消耗的热量都很低,操作却很累!
这样的运动,咬牙坚持上1个小时,可能还没有慢跑30分钟消耗的热量高,根本起不到减肥的效果!
想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子,还是需要先瘦全身,全身瘦了,局部自然也会瘦。
02
摄入了太多“隐形卡路里”
大多数减肥新手,计算的热量摄入都是错的!
BBC(英国广播公司)就曾做过这样一个试验,记录下一位喜剧演员的饮食,最终发现:团队记录的热量,比对方自己记录的多43%!
并且,BBC团队还为此对大量公众进行了相似的调查,调查结果显示:每个人都会少算自己进食量的50%。
这些热量可能来自于你喝的一杯酸奶,吃下的一份零食,也可能是你摄入了过多的油、盐、糖等调料,这些热量,也不容忽视。
03
高估了自己的运动消耗
有研究显示:人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上,因为忽视了运动心率和持续时间。
运动本身消耗的热量就有限,而且单位时间消耗热量的高低,也不仅仅和运动方式相关!
比如,很多人都知道,慢跑一个小时能消耗约540大卡的热量,但如果你年龄过大、体重本身就很低、中途停止、运动强度不达标的话,慢跑一个小时可能只会消耗200-300大卡的热量~
对于大多数减肥新手来说,低估了自己的热量摄入,又高估了自己的运动消耗,你的减肥计划根本不存在热量缺口。
04
吃了太多快餐
研究显示:每周2次以上吃快餐的人,比那些每周吃1次或者几乎不吃的人,要多增长好几公斤的体重。
这是因为,快餐多是高油、高碳水的食物,烹饪中,还会加入大量的调味品,营养元素也单一,不利于减肥。
05
吃饭速度太快
有研究显示:吃饭狼吞虎咽的人,发胖的概率比普通人要高4.4倍。
我们是否吃饱,不是由肠胃决定的,而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,但是大脑还没有接收到吃饱的信号,就会以为自己还没吃饱,而导致摄入过多。
建议大家在吃饭的时候,尽量做到细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30次,每顿饭吃20-30分钟时间,不仅有利于减肥,也有利于肠胃健康!
06
饮水不足
身体的代谢,需要水分的参与,建议每人每天喝2000毫升的水,千万不要等到口渴了才想起来喝水。
有研究显示,每喝500毫升水,能够使新陈代谢在10分钟内提高30%,并且在30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程能够持续2-3个小时!
饮水技巧:每天饮水2000毫升以上,最有助于加速脂肪代谢;饿的时候先喝杯水,能避免假性饥饿的出现,减少饮食量;早上起床先喝杯水,不仅能帮助补充身体水分,还能帮助唤醒代谢;每餐饭前喝杯水,能减少正餐饮食量,控制热量摄入。
减肥中饮用的水,以白开水最佳,此外,无糖的咖啡、柠檬水、茶叶水也都是很好的选择。
07
过分限制饮食热量/强迫运动
任何矫枉过正的节食/运动方法都不可取。
人想要生存,就必须摄入充足的热量,一旦长期热量严重摄入不足,身体会逼迫你去疯狂进食,这时候,人的意志力不堪一击。
运动,应该是建立在身体和意志力承受的范围内,一旦超过了这个范畴,不仅会伤害身体,你也更容易自暴自弃,最终放弃减肥!
08
睡得不够
熬夜会增加晚上吃东西的机会,睡眠不足又会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等情况,此消彼长之下更容易变胖!
建议减肥中的小伙伴,每天在23点前准时入睡,保证8个小时的睡眠,一段时间之后看看,你是不是已经瘦了!
09
当你处于高压状态,身体会产生过多的皮质醇,长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存。
而且,当一个人压力比较大的时候,身体为了缓解压力,就会把吃当做一种舒缓情绪的方式,让你更容易暴饮暴食!
给大脑放个假吧!试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影,或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己减减压。
10
靠意志力减肥
很多人总是把自己减肥的失败,归咎于意志力太差,无法坚持每天少吃、多运动!
人的意志力是有限的,很多时候,不是你的意志力太差,而是你的减肥方法,根本无法靠意志力完成!
你减肥的时候,想要每天只吃1顿饭,每天跑步5公里,本身就很难做到,一旦一种减肥方法需要拼意志力的时候,就是减肥失败的时候!
真正有效的减肥方法,一定是难度较低的,能够在自己意志力控制范围内进行的,只有这样的方法,才能保证你持续、长久地进行,也只有这样的方法,才能真正减肥成功!
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