如果，你减肥已经超过了2年，至今依旧没能瘦下来，一定是踩了很多减肥的“雷区”！ 今天，轻妞就帮大家整理了“减肥屡战屡败的10个雷区”，快看看，这些雷区你是否踩了不止一个？ 01 做了太多的局部运动
大家总是迷信可以瘦局部，比如，瘦腰、瘦腿、瘦胳膊等，为此做了很多的局部运动！
实际上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的说法，而号称瘦局部的运动，单位时间内消耗的热量都很低，操作却很累！
这样的运动，咬牙坚持上1个小时，可能还没有慢跑30分钟消耗的热量高，根本起不到减肥的效果！
想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子，还是需要先瘦全身，全身瘦了，局部自然也会瘦。
02
摄入了太多“隐形卡路里”
大多数减肥新手，计算的热量摄入都是错的！
BBC（英国广播公司）就曾做过这样一个试验，记录下一位喜剧演员的饮食，最终发现：团队记录的热量，比对方自己记录的多43%！
并且，BBC团队还为此对大量公众进行了相似的调查，调查结果显示：每个人都会少算自己进食量的50%。
这些热量可能来自于你喝的一杯酸奶，吃下的一份零食，也可能是你摄入了过多的油、盐、糖等调料，这些热量，也不容忽视。
03
高估了自己的运动消耗
有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。
运动本身消耗的热量就有限，而且单位时间消耗热量的高低，也不仅仅和运动方式相关！
比如，很多人都知道，慢跑一个小时能消耗约540大卡的热量，但如果你年龄过大、体重本身就很低、中途停止、运动强度不达标的话，慢跑一个小时可能只会消耗200-300大卡的热量~
对于大多数减肥新手来说，低估了自己的热量摄入，又高估了自己的运动消耗，你的减肥计划根本不存在热量缺口。
04
吃了太多快餐
研究显示：每周2次以上吃快餐的人，比那些每周吃1次或者几乎不吃的人，要多增长好几公斤的体重。
这是因为，快餐多是高油、高碳水的食物，烹饪中，还会加入大量的调味品，营养元素也单一，不利于减肥。
05
吃饭速度太快
有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。
建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！
06
饮水不足
身体的代谢，需要水分的参与，建议每人每天喝2000毫升的水，千万不要等到口渴了才想起来喝水。
有研究显示，每喝500毫升水，能够使新陈代谢在10分钟内提高30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时！
饮水技巧：每天饮水2000毫升以上，最有助于加速脂肪代谢；饿的时候先喝杯水，能避免假性饥饿的出现，减少饮食量；早上起床先喝杯水，不仅能帮助补充身体水分，还能帮助唤醒代谢；每餐饭前喝杯水，能减少正餐饮食量，控制热量摄入。
减肥中饮用的水，以白开水最佳，此外，无糖的咖啡、柠檬水、茶叶水也都是很好的选择。
07
过分限制饮食热量/强迫运动
任何矫枉过正的节食/运动方法都不可取。
人想要生存，就必须摄入充足的热量，一旦长期热量严重摄入不足，身体会逼迫你去疯狂进食，这时候，人的意志力不堪一击。
运动，应该是建立在身体和意志力承受的范围内，一旦超过了这个范畴，不仅会伤害身体，你也更容易自暴自弃，最终放弃减肥！
08
睡得不够
熬夜会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足又会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等情况，此消彼长之下更容易变胖！
建议减肥中的小伙伴，每天在23点前准时入睡，保证8个小时的睡眠，一段时间之后看看，你是不是已经瘦了！
09
当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存。
而且，当一个人压力比较大的时候，身体为了缓解压力，就会把吃当做一种舒缓情绪的方式，让你更容易暴饮暴食！
给大脑放个假吧！试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想,选择你喜欢的方式给自己减减压。
10
靠意志力减肥
很多人总是把自己减肥的失败，归咎于意志力太差，无法坚持每天少吃、多运动！
人的意志力是有限的，很多时候，不是你的意志力太差，而是你的减肥方法，根本无法靠意志力完成！
你减肥的时候，想要每天只吃1顿饭，每天跑步5公里，本身就很难做到，一旦一种减肥方法需要拼意志力的时候，就是减肥失败的时候！
真正有效的减肥方法，一定是难度较低的，能够在自己意志力控制范围内进行的，只有这样的方法，才能保证你持续、长久地进行，也只有这样的方法，才能真正减肥成功！
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