25个减肥好习惯，坚持下去，脂肪天天往下掉，不知不觉就瘦了！

减肥的人都羡慕易瘦体质的人，实际上，易瘦体质不过是易瘦习惯的一种延伸，减肥就是培养良好生活习惯的过程，只有培养良好的生活习惯，才能让你瘦一辈子不反弹！

所以，今天轻妞就帮大家整理了25条减肥好习惯，只要坚持下去，脂肪天天往下掉，不知不觉就瘦了！

1、一定要吃早餐：每天吃早餐，不仅可以让身体保持正常代谢，还能避免过度饥饿引起的暴饮暴食；

2、起床之后喝杯温开水：既能补充身体所需水分，又能加速肠道蠕动，帮助排便；

3、每天吃一份水果：每天吃250克左右的水果，营养摄入更均衡，基础代谢也更高；

4、不要过分少吃：粗暴地减少热量摄入，不仅会让你更容易暴饮暴食，还会导致基础代谢降低；

5、晚上9点之后不进食：睡前吃太多东西，不仅会摄入更多热量，还会影响睡眠，进一步影响减肥；

6、饭后立刻刷牙：饭后刷牙，能够降低再次进食的欲望，有利于控制食欲，减少饮食量；

7、少喝酒：1克酒精含有7大卡的热量，再加上下酒菜带来的热量，肯定会胖的；

8、少穿宽松的衣服：穿紧身的衣服，会时刻提醒你正在减肥，吃多了的时候，下意识就会停止进食；

9、疲惫的时候睡一会儿：疲惫状态下，食欲更旺盛，稍微休息一下，可以避免暴饮暴食；

10、不要在饿的时候逛超市：人在饥饿状态下，更容易购买一些原本不会买的高热量食物；

11、多走路、多骑车：不太远的距离，就走路或者骑车去，上楼的时候爬会儿楼梯，少乘电梯；

12、用低强度运动帮助抑制食欲：低强度的运动，能够一定程度上抑制食欲，饿的时候就去运动，饥饿感会慢慢消失；

13、晒晒太阳：长期缺少阳光的照射，会影响身体对钙元素的吸收，身体摄入钙元素不足，脂肪燃烧速度就会减慢；

14、学会自己减压：压力大的时候，食欲会更旺盛，更容易想吃东西，学会给自己减压，减肥才能更轻松；

15、睡前少玩手机：手机发射的蓝光，会影响正常入睡，睡眠不足会导致食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动；

16、和成功瘦身的朋友相处：对方会给你很多，已经被自己验证过，真实有效的减肥方法和技巧；

17、空闲的时候就打扫卫生：越是混乱的空间，人就越容易变懒、贪吃，打扫卫生本身也能消耗一定的热量；

18、每天2000毫升的饮水：水没有热量，却能提供一定的饱腹感，降低饮食量，还能加快脂肪燃烧速度；

19、每天吃300-500克蔬菜：蔬菜的热量是所有食物中最低的，却含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有利于降低热量摄入，增加身体脂肪消耗；

20、主食中一半吃粗粮：粗粮相比于精粮，热量更低、饱腹感更强，主食一半米面等精粮，搭配一半杂豆和薯类等粗粮，减肥又健康；

21、每天3杯黑咖啡/绿茶：有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量；

22、吃饭细嚼慢咽：有研究显示：狼吞虎咽的人发胖的概率是正常速度吃饭的人的4.4倍；

23、学会挑选零食：学会看热量和配料表，尽量选择低热量、纯天然的零食来吃；

24、坚持泡脚：泡脚不仅能让身体放松，还能加速血液循环、提高新陈代谢、改善睡眠；

25、运动后吃点东西：避免因为糖原消耗引起的暴饮暴食。