减肥有秘诀：起床坚持4件事，不减肥，脂肪也可以高效燃烧！

长胖真的比减肥容易多了，很多人努力减肥，少吃多动，最后不但不瘦，还胖了很多！

其实这个问题最大的原因，可能是你的减肥方法太严格，因为难以坚持，总有一天会耗尽你所有的意志力，这时候，就是减肥失败的时候！

轻妞一直在向大家传递一个观点，今天，我想再次强调：只有能让你坚持一生的减肥方法，才能长期保持身材！

所以，想要减肥，最可靠、最有效、最能避免反弹的方法一定是养成习惯！比如今天，轻妞会推荐一个非常可靠、且容易坚持的减肥秘诀：起床4件事，不减肥，脂肪也可以高效燃烧！

第一件事：起床喝一杯温水

身体在睡觉的时候，还在运行，这期间会消耗大量的水。

因此，当你起床时，身体往往处于缺水状态，这时，一杯温开水不仅可以补充身体夜间流失的水分，还有助于唤醒新陈代谢，让你开始高效燃烧脂肪的一天！

但是，这里要注意三点：1、起床喝水，建议刷牙后进行，避免细菌进入肠道；2、最好喝温水，避免太冷刺激肠胃；3、不要喝果汁、淡盐水或含糖饮料。

第二件事：吃一顿丰盛的早餐

任何减肥一段时间的人都知道早餐的重要性！

不吃早餐，身体代谢会处于低水平，脂肪燃烧效率降低，并且持续一整天。

而且，不吃早餐会导致空腹时间过长，午餐更容易暴饮暴食；

最后，如果不吃早餐，一整天精神状态都不好，工作学习锻炼效率很低，自然也就不愿意运动了。

健康减脂的早餐，建议做到以下三点：1、避免吃油条、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜品巧克力等。2、主食应尽量选择粗粮，如全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等。3、烹饪食物尽量清淡，拒绝油腻和高盐的烹饪方法。

第三件事：做20分钟的简单运动

如果时间允许，你应该在早上做些运动！

晨练不仅能激活筋骨，还有助于唤醒新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助燃烧更多脂肪。

但是早上肌肉和骨骼还比较僵硬，不建议做太剧烈的运动，建议以扩展运动和拉伸运动为主，比如练操和瑜伽。

第四件事：晒早晨的太阳

现在很多上班族早上8-9点上班，中午在公司吃外卖，晚上下班天已经黑了！

在这样的生活节奏下，很多人可能一整天都看不到阳光，阳光是合成维生素D的主要途径，缺乏维生素D会阻碍身体对钙的吸收，当身体缺钙时，身体脂肪的燃烧效率会受到阻碍，人更容易发胖，甚至抑郁！

所以，建议早上尽量晒晒阳光，避免发胖和抑郁。

好像一下子写多了，哈哈哈哈，做完这些，你应该是上班迟到了吧？那怎么做呢？早起啊，笨蛋！