俗话说,吃饭不积极,头脑有问题,减肥也不能饿肚子啊! 很多人,一提到减肥,就想到要少吃,实际上,引起肥胖的问题,更多是饮食习惯,而不是吃的食物分量多少!
作为吃货,又想不发胖,这6个饮食坏习惯,一定要改正,改正之后,就能越来越瘦!
01
在厨房吃东西
很多人,有一边做饭一边吃的坏习惯,做饭的时候管不住嘴,常常会无意识中,增加了热量少摄入,吃到最后,根本不知道自己吃了多少东西。
还有人,突然觉得饿了,就去厨房找吃的,并且现场开吃,吃的时候又狼吞虎咽,一不小心就吃多了,热量摄入也多了。
你已经是一个成熟、温婉的女子了,吃东西的时候能不能在餐桌上,气质优雅地吃?
02
吃东西狼吞虎咽
针对这个问题,咱们曾经说过无数次了,今天再强调一遍!
国外曾经有这样一个研究:要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里;而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。
此外,还有研究显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。
细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!
03
边工作、学习,边吃东西
工作、学习的时候,压力增加,这时候新陈代谢缓慢,皮质醇指数升高,消耗热量的水平降低,食欲却会更旺盛,再加上分心二用,也更容易无意识下吃更多的食物。
此外,还有些人喜欢边加班工作边吃东西,本身食欲就更旺盛,也更想通过吃东西来缓解压力,更容易吃多。
工作的时候就工作,学习的时候就学习,专心吃顿饭,能消耗你多少时间?
04
在昏暗的环境吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现:那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。
研究人员认为:在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感,让人不在意吃相和速度,更容易吃多。
05
在餐馆里吃东西
自己做饭,是对减肥最起码的尊重,不是没有道理的。
美国孟菲斯大学的研究人员发现:那些每周外出就餐6次到13次的女性平均每天多摄入290卡路里的能量。
这主要是因为,餐馆或者外卖的食物,为了保证出餐速度和食物的味道,往往会高油烹饪,再加上大量的调料、无法选择的食材、不均衡的饮食搭配,易长胖也就容易理解了。
所以,想减肥,还是从自己做饭开始吧,即使不刻意减肥,也比在餐馆吃更健康、低卡。
06
在屏幕前吃东西
无论是在玩手机、玩电脑还是看电视,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现:看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于年轻人尤其如此。
边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食,并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间,因为你原本可以边看电视边运动的!
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