想要减肥，无非就是饮食和运动两手抓，其中饮食的重要性占7成，运动的重要性占3成，减肥中，学会正确的饮食至关重要。
饮食控制包含着热量的控制、营养的搭配、食材的挑选3部分，只要选择对了食材，减肥的难度就能直接降低一半！
减肥中的食材，没有必要挑选各种昂贵的“超级食材”，我们身边很多物美价廉又常见的食物，减肥的效果也非常突出。
今天，轻妞就帮大家罗列了这样的10款食材，每顿饭不超过10块钱就能搞定你的减脂餐！
越吃越瘦食材第一名
麦子
麦子的蛋白质含量高达16%-22%，比一些肉类的蛋白质含量都高。
而且，麦子中含有多种人体必需的氨基酸和矿物质，不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素等营养元素也非常丰富，热量低、脂肪含量低、糖含量低，是最好的减肥食材。
这里说的麦子，是天然未经过加工的麦子，并不是我们常吃的面粉。面粉在加工过程中，多种营养素被破坏，尤其是膳食纤维被破坏殆尽，并不利于减肥！
越吃越瘦食材第二名
鸡蛋
鸡蛋是我们经常推荐的减肥食物，含有丰富的蛋白质，饱腹感强。
早餐安排1颗鸡蛋，在被消化之后会分解出一种氨基酸帮助增加饱腹感的激素产生，并且持续一整天。
有数据显示，如果在早餐食用1颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。
越吃越瘦食材第三名
鱼肉
所有的肉类中，鱼肉的热量相对来说是最低的，蛋白质含量却非常丰富。
尤其是其中含有的欧米茄-3不仅能够帮助减肥，还能帮助改善皮肤炎症，延缓衰老。
鱼肉最好的吃法是吃生鱼片，脂肪含量和热量更低，最大限度的保留鱼肉中的营养成分，促进脂肪的燃烧。
越吃越瘦食材第四名
土豆
我们说土豆能减肥，是建立在用土豆代替正餐中主食的基础上，如果把土豆做菜，搭配米饭馒头来吃反倒会增肥。
土豆含有丰富的膳食纤维和维生素，淀粉多为抗性淀粉，不利于身体的吸收，所以饱腹感更强，热量的摄入量更低。
烹饪土豆的时候，建议以蒸煮烤为主，避免做成菜品，吃土豆的时候，饮食中的米面等就要少吃。
越吃越瘦食材第五名
菠菜
作为绿叶蔬菜，菠菜无论是营养成分还是膳食纤维含量都非常丰富。而且菠菜中含有比较丰富的铁元素，特别适合容易贫血的姑娘。
越吃越瘦食材第六名
海带
海带的热量很低，而且含有大量的碘元素，能够帮助加快新陈代谢的速度，海带中的钾元素还能帮助去除水肿。
海带中还含有丰富的可溶性性纤维，能够帮助清除肠道垃圾、清理身体毒素！
越吃越瘦食材第七名
菌菇
菌菇是减肥中最推荐吃的一类食材，热量非常低，膳食纤维含量却很丰富，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，避免减肥中出现的便秘。
菌菇的营养成分也比较丰富，是吸脂减肥的好助手，能够促进肝脏脂肪的燃烧。
越吃越瘦食材第八名
豆芽
豆芽的热量也很低，膳食纤维也非常丰富，含水量也高，所以饱腹感很强。
绿豆芽在经过发芽之后，维生素C含量可以达到原有绿豆维生素C含量的7倍。
越吃越瘦食材第九名
苹果
苹果有抑制食欲，增强脂肪消耗的作用。
含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，排除宿便和体内的代谢垃圾。
苹果中的维生素和矿物质也非常丰富，能够帮助提高身体免疫力，改善心血管功能。
越吃越瘦食材第十名
辣椒
很多人认为吃辣会变胖，主要是因为辣的食物普遍都高油高盐，辣椒又能麻痹味觉，特别下饭，导致米饭等主食吃多。
但是辣椒本身热量却很低，适当的吃一些辣椒，能够刺激新陈代谢提高，帮助身体消耗更多的脂肪。
减肥中，把这几种食材加入到自己的饮食中，吃饱不饿还能减肥，坚持上一段时间，就能明显看到减肥的效果！
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