吸烟成习惯，戒烟何其难——李友鹏原创科普文章：我谈科学戒烟法

我谈科学戒烟法

作者：李友鹏

中国是世界上头号烟草消费国，世界上每三支烟中就有一支是在中国吸的，可见中国烟民之多。吸烟是罹患多种疾病的重要因素，香烟是无形杀手，吸烟者是在进行着慢性自杀，吸烟的坏处在此暂不多说。我家从父辈起就不吸烟，父亲在教育战线工作三十多年，一生不吸烟，只是少量饮酒，有喝淡茶的习惯。我从小时候跟随父亲上学，也算是“科班”出身，耳濡目染，继承了父亲的一些习惯。但想不到到我这一代却成了个烟民，实属意外。不仅抽烟而且还能喝酒，是我没有继承不吸烟不喝酒的好家风，想起来就十分惭愧。

回想我吸烟的历史，那还是七十年代在部队服役时，有地方病人来就诊带来香烟让吸，看到老百姓朴素的感情，经不住他们的劝说和烟雾的诱惑，在那种封闭而又单纯的环境中，为了消遣和打发时光，染上了吸烟的不良习惯。但那时抽的数量还不算最多，也就一天一盒烟。后来事业发展上多有不顺，真是俗话不俗，“喜酒闷茶肮脏烟”，更加重了吸烟这种不良嗜好的依赖。后来又不太务正业，偏偏迷上了文学。作为一名文学爱好者，每每爬格子时就点上一支香烟熏着，在烟雾弥漫中熏出来的“豆腐块”充满着小家子气，偶见报端那真是一种莫大的欣慰和鼓舞。有聚会时也和别人比着吸烟，慢慢就成为一种嗜好，想戒都戒不了，就这样在烟熏火燎中度过了我人生的二十六年。

后来我的烟有愈吸愈多的趋势，而且一直延续着喷云吐雾的日子，没有戒掉的意向，数量是愈增愈多。俗话说“烟酒不分家”，别人给我抽，我也给别人吸，礼尚往来的事情又多，从一包吸到两包，把左手的中指和食指都熏得黄黄的，满身的烟草味，身体开始发福，体重明显增加，且潜伏着多种疾病等待爆发。就这样一直吸到1998年我四十六岁时，在一次体检做心电图时发现心脏电压较低，提示冠状动脉供血不好，说白了就是冠状动脉已经出问题了，再不戒烟将会出现更严重的问题。细细算来，我从1973年开始吸烟到1998年戒烟，已有26年的烟龄了。根据有关资料介绍，30岁戒烟寿命还能与正常人一样；40岁戒烟寿命能延长9年；50岁戒烟寿命能延长6年；60岁戒烟寿命能延长3年。我还没有进入知天命之年，亡羊补牢为时未晚，也为了延长这6-9年的寿命，因此我决心将烟戒除掉。

吸烟成习惯，戒烟何其难？在戒烟方面我的体会是，只要有信心，戒烟亦不难。才开始戒烟时有点不适应，心里没抓没挠的，会产生想再吸烟的欲望。戒烟开始后要尽量少参加聚会，更不要指望酒精来获得满足感。这时需要纠正一些不良的习惯，如改变早晨饮茶的习惯，以喝白开水来代替；为此可买两包瓜子，一想吸烟就嗑瓜子，这也是一种心理安慰；吃完饭后及时离开餐桌，并找点事情做，以消除掉长期形成的饭后一支烟的不良习惯；如果晚饭后还有吸烟的想法，就外出散散步、下下棋、看看书或做其它适合自己的运动项目；与家人分享戒烟的好处，算算戒烟能省多少钱，家人少受二手烟多少危害，寿命能延长多少年，以转移注意力，摆脱香烟的困扰和欲望。不几天功夫就能适应了，这个过程大约一星期左右，吸烟者从生理上来讲不再需要尼古丁了，慢慢也就习惯了不吸烟的健康生活方式。

再就是家庭中要做大扫除，把所有与吸烟有关的东西如打火机、烟灰缸等扔掉，把有烟味的东西清洗干净，拿出壮士断腕的劲头，拿出头悬梁、锥刺股、卧薪尝胆的风骨和毅力就没有克服不了的困难。想想解放前那些抽大烟成瘾的大烟鬼，进了监狱后是不给提供大烟抽的，还不是把烟都戒了，你说他难受不难受？如果看到别人吸烟或别人给自己烟，往往会产生复吸的想法，一定要婉言谢绝，这时就要看自己的耐力和毅力了。

从医学方面讲，在戒烟过程中需要补充一些维生素Ｃ和锌，每天三次，每次一片，连续服用一个月，会对肝功能的恢复有很大帮助。也可采用大剂量维生素ｃ戒烟法，用维生素ｃ5片温开水溶解后一次服下，同时要多喝白开水，多洗澡、洗头和换洗衣服，以消除身上的烟味，加速体内残留尼古丁的排泄。如果停止吸烟后感觉咽喉部干渴不适，可以用维生素Ｅ胶丸里的药液滴入咽喉部湿润嗓子，整粒咀嚼也可，每天一至二次，连用七天，能促进吸烟受损的细胞再生，具有良好的效果。

注意总结对比戒烟前后身体发生的变化。如果仔细观察和记录就会发现戒烟后体内发生的各种变化，首先是血压和脉搏都有些微妙的变化，血液中氧的含量会有所增加，脑内啡肽重新分泌，被烟草麻痹的神经末梢开始重新激活恢复增长，舌的味觉和鼻的嗅觉动能提升，沉积在肺内的焦油毒素通过肺纤毛的运动得到清理和排泄，长年累月的烟熏毒气使下降的肺功能慢慢恢复，肺部的毛细血管再慢慢扩张开来，各项生理指标逐渐向好处转化，发生心脑血管急性病的概率可大大降低，以崭新的精神风貌出现在各种社交场合，就像换了个人似的。

这就是我戒烟的整个过程和心得体会。摆脱了被香烟奴役的日子，享受久违的清爽，真是让人心旷神怡，神采奕奕。没有了咳嗽和干呕，味觉或嗅觉更加灵敏，嚼东西时食物的味道更浓，真是吃嘛嘛香；公众场合不吸烟，再也不招人烦了；身体中少了二氧化碳，血液中的氧气增加了，少了烟熏燎绕的混沌状态，头脑清醒，精力充沛。既省了钱又收获了健康。我自从戒烟以后到现在，已有二十年历史，从未再吸过烟，而且同时连白酒、高度酒也戒掉了，只是少量饮茶，自我感觉良好，仅一日三餐而已，生活上开支也较少，堪称是节约的楷模。我曾风趣地对他们说卖烟酒的再也赚不到我们的钱了。 

【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。