怎样养生续命
——新冠肺炎疫情后警示录之二
文/李友鹏
一次突如而来的疫情，改变了我们的认知观，重新审视世间的人和物，认识到生命的脆弱，从而有了许多新的感悟，赋予生命更多新的内容；疫情改变了我们的价值观，认识到健康的无价，从而更加珍爱生命，注重健康；疫情改变了我们的生活，从而展现出新的生活姿态，给生活方式带来新的改变。
疫情使人们加深了对家的理解，认识到要保持好“家”的一方净土是关键。家是温馨的港湾，是私密的空间，是养生续命的地方，也是某些疾病最常见的传染源和传播途径。家庭成员的聚集性成为疾病的易感群体，这是通过新冠肺炎疫情后得到的最残酷、最现实的警示。这次武汉就有曾经住在海鲜市场疫区中心的一家人没有被感染，说明家庭成员中没有携带病毒的人，否则，是绝对不可能做到的。这也从一个侧面说明家庭这个小天地的重要性。要保持家庭的环境不被污染，就要搞好家庭成员的消毒及其物品的正确放置和处理，以防止疾病在家庭内的传播。家庭成员之间要互相监督，互相督促，贴心嘱咐诸如洗手及放东西这类看似寻常的小事。外出归来后不要把细菌或病毒带进室内，这其中鞋子是最脏的穿着物品，不要说尘土及沾染宠物的粪便，看不见的细菌和病毒更是难以估算。所以，鞋子一般不要带入室内。建议外出归来后将鞋子放在室外，进门后即换用没有污染过的拖鞋，假若有修理工或安装工等外人进家门，则需要带上鞋套。室外可放置鞋架，如果没有鞋架放到地面也可。家中若有擦鞋机，最好也要安置于房门外。当然这只是从防污染方面的建议，具体情况还要因人、住所情况和个人偏好而异。衣服外套也不要带入卧室内，当传染病流行时，建议把外出所穿戴的衣物进行紫外线照射消毒，这样做比喷洒酒精还要安全可靠。而在平常时期，只需将衣物挂在卧室外即可。对于衣服的清洁，要改变传统的观念，不仅仅局限于看到脏了才洗，如果怀疑外出遇到了污染，心里感觉衣服不干净，回家后就要进行彻底清洗，这样以水为净，解除思想上的怀疑，也获得衣服实质性的清洁与精神上的放松。毕竟现在的衣服也穿不烂，清洗后放心又舒坦，得到心理上的慰藉也是好的，这还算不上什么“洁癖”或“强迫症”的范畴。
疫情期间使人们养成了勤洗手的好习惯，疫情过后要坚持经常化。有道是“常剪指甲常洗手，各种病菌不入口”。手是接触外界最多的劳动工具，搞好手的卫生，防止把手上的细菌带回家后扩散，切断疾病的传播媒介，首要的任务就是外出归来先洗手。一些正常的生理现象如便急等，在情况允许的情况下要给洗手让路。未洗手之前不乱触碰家中物品，须知在没有洗手之前，接触的东西越多，污染的地方就越多，感染疾病的概率就越大。而作为洗好手的前提，首先要勤剪指甲，剪短指甲是把手洗干净的关键，也只有指甲常剪，才能够疾病少染。如果指甲过长，就是采取五步、七步洗手法也难以清洗干净。指甲就像小箥箕，过长则盛放的细菌就多，甲下和缝隙里可藏纳很多污垢和细菌，许多不明原因的感染就源自这里。如果我们不洗手又带着长长的指甲去揉眼睛、挠痒痒、挖鼻孔、掏耳朵、触摸东西等，病菌就会在这些部位扩散，从而导致各种疾病。剪指甲后洗手一定记得搓香皂，并克服“三把两撸”的现象，时间要确保在20秒以上，才能保证手的清洁卫生。
有这样一种说法，叫做“人闲长头发，心闲长指甲”。宅家近俩月，发现是既长头发又长指甲，好像超出了寻常的生长速度，对此不足为奇，当你明白了关于指甲的这些生理现象，就会豁然开朗。中医学认为，爪为筋之余，为肝胆之外候，与人的健康状况息息相关。营养好，指甲才能正常生长；营养不良，就会生长缓慢，并可出现一些名叫“博士线”的横沟状纹络。指甲的生长速度还与人的心情有关，当人的心情愉快时，指甲就生长得光滑而富有光泽，这是因为身心愉快能促进血液循环，使局部血液增多，给指甲提供了更多的营养。所以，我们要保持好的心情，才能使指甲、头发、心脑血管均受益。成年人的指甲每周长1～1.4毫米，大多数过了30岁以后生长速度会减慢。每个人的指甲在一年之中生长有差异，一般夏天指甲长得较快，冬天长得较慢；一天之中上午长得较快，晚上则长得最慢；经常磨擦也会使指甲生长速度加快，习惯用右手的人，右手指甲要比左手指甲长得快；营养不良或服用某些药物可能影响指甲的生长速度；手指越长指甲长得越快，比如食指、中指和无名指，就比大拇指和小拇指长得快；手指甲比脚指甲生长得较快，大约是快3倍左右。除此之外，指甲的生长速度还受气候、昼夜、月经、性别等因素影响，妇女在经前和怀孕期指甲会加速生长。事无巨细，当你明白了这些道理，就为准备给老人和小孩剪指甲者提供了时间依据，以便做到心中有数。
说到洗手，还有一个不容忽视的地方，宅家近俩月，天天手机相伴，手机也成为排解郁闷的最佳工具。随着使用频率的增加，手机的污染愈发严重，成为病菌传播最有代表性的载体。手机本身看起来并不怎么脏，玩起来更是得心应手，但手机上看不见的细菌病毒一点也不少，实际上的细菌数量比马桶还要多N多倍，这是有试验数据的结果，不可不信，不可掉以轻心。所以，使用手机后洗手的问题应该引起足够重视。我们不要只顾着看手机却忘了给手机用酒精擦拭消毒，触摸手机后更要认真洗手，这是与每个人的健康息息相关的事情，决不可漠然置之。
疫情过后要养成有选择地佩戴口罩的好习惯。须知口罩并不是发生疫情时才戴，冬春季呼吸道疾病流行时、雾霾天出行时、去公共场合人员聚集地，都需要戴口罩，这是阻断飞沫传染病的最有效措施。对此我是深有体会，原来当我与别人对着面谈话时，对方说话时溅出的唾沫星子一旦飞到我的眼睛内，我的眼睑即出现过敏症状，引发过敏性眼睑炎，需要热敷和滴入抗过敏眼药水，持续两三天才能治愈。这样的事情曾发生过数次，为此不愿与别人近距离交流，但有人偏偏会凑到你的脸上说话，实在是有点勉为其难。这也说明人与人之间交流要保持一米距离的必要性。假若戴着口罩说话，唾沫星子就不会飞入对方的眼中。所以，我们要养成戴口罩的习惯，这样既是保护别人，也是在保护自己，这是极其浅显易懂的道理，也说明接触传染病人必须既戴口罩又要戴眼镜，也印证了新冠肺炎为什么会通过眼睛传染。
防护与消毒物品家庭要有适量储备。要把口罩、酒精、84消毒液、一次性手套等作为家庭常备物品，另外，家庭不妨备个紫外线灯，消毒效果既安全又可靠。不要等到疫情来临时才购买这些物品。临渴掘井、斗而铸锥是行事做人之禁忌，带来不方便姑且不说，有时还要多跑腿、多花钱，造成不必要的浪费。我们在药店或商店购买的一次性口罩，其使用寿命为8小时，原则上只使用一次，但如果怕浪费在一日内可连用两次，只要不洗、不漏水，在8小时以内就有隔离效果。至于N95口罩，非专业人士也可从节约出发少用或酌情使用。
我们既要坚持卫生的经常化，又要克服对细菌和病毒的恐惧症，消除疫情后遗症。物竞天择，适者生存。须知人就是生活在细菌与病毒的世界中，细思极恐，仅看显微镜下的世界人就无法生活了。我们既要讲好卫生，养成好的卫生习惯，还要克服在生活上的“洁癖症”，如乘坐公交车时该坐就坐，该抓扶手就抓扶手，因为始终还是安全第一，况且车上也做了消毒处理。不要因惧怕病毒车上有座位也不敢坐了，扶手也不敢抓了。不要再出现疫情流行时的恐惧现象，出行诚惶诚恐，坐车如坐针毡，走路瞻前顾后，与人交流战战兢兢，回家后心神不宁，睡觉后忐忑不安，这就是做了疫情的俘虏。青山遮不住，毕竟东流去。我们要克服和纠正疫情后遗症，消弭紧张的情绪，修复我们的信心，解除多余的提防，回归正常的生活。只有养成讲究卫生的好习惯，就可以减少各种疾病的发生。要注意生活的细节，比如常开窗通风换气，被褥枕头常晒，衣服常洗常换，内裤及袜子一日一洗。最后强调一点，特别要做好毛巾的清洁消毒，因为这是使用频率最高的家庭用品。毛巾用几天后会有汗渍异味，为了减少异味和细菌的滋生，要定期用84消毒液按1:24的比例兑水后浸泡消毒，20分钟后再用清水洗净，这样既杀菌又除异味，对毛巾还有漂白作用。家庭成员之间毛巾不要混用，建议一人一巾，并用干燥毛巾擦手脸。
综上所述，要坚持经常讲卫生，养生续命才有保障。鞋脱房门外，衣挂外间房；进门先洗手，切莫胡乱闯；经常剪指甲，彻洗保无恙；手机天天用，消毒莫遗忘；口罩有储备，用时心不慌；酒精和“84”，常备当无妨；被褥应常晒，换气勤开窗；毛巾要消毒，常换洗衣裳；疫情后遗症，彻底消灭光；坚持讲卫生，身体得健康。
（写于2020年3月22日）
【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。
联系客服
