如果您的新陈代谢慢，无论如何控制饮食量，卡路里都会不可避免地以脂肪的形式存储，减肥变得困难。现在，由于年龄，荷尔蒙失调，压力和遗传，新陈代谢会变慢。那么有没有办法促进新陈代谢呢？
嗯，32种有效的方法来加速您的新陈代谢速度，帮助您减肥而不用太努力，使您看起来健康。
绿茶中含有茶素，这是一种植物营养素，有助于促进脂肪代谢，降低心血管疾病，糖尿病和肥胖的风险。此外，绿茶是一种零卡路里的饮料，您可以每天添加生姜，蜂蜜，柠檬，肉桂，薄荷，丁香等，为绿茶提供不同的风味。早餐时或大餐之间喝一杯绿茶。
如果想提高新陈代谢的速度，则应该食用整个鸡蛋。蛋黄富含必需脂肪酸，脂溶性维生素和胆碱，可调节负责肝脏脂肪存储的基因。食用全蛋还会增加血浆HDL胆固醇（好胆固醇）。
3.吃瘦肉蛋白
要提高新陈代谢率，至关重要的是每天每顿饭都要吃瘦肉。58公斤的人需要47-58克蛋白质（每公斤体重约0.8克蛋白质）。食用蛋白质会导致肥胖，这是一个错误的观念。蛋白质是肌肉的食物，而食用蛋白质会增加肌肉的质量。另外，蛋白质很难消化，因此可以让您长时间保持饱腹。蛋白质还将代谢率提高到35％。食用瘦肉，例如鱼，鸡胸肉，火鸡，牛肉，鸡蛋等。
水果和蔬菜中富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，可帮助人体排毒，抑制饥饿，改善肠蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率。减少体内炎症，炎症是新陈代谢缓慢和引起的肥胖的原因之一。
食用大蒜可以帮助降低血液中的甘油三酸酯、脂质和坏胆固醇。大蒜还具有抗炎特性，可抑制脂肪因子的产生，从而减少炎症并提高代谢率。每天早上吃一瓣大蒜，以提高代谢率，并最大程度地降低心血管疾病的风险。
酸奶中富含有助于消化的肠道细菌。科学家还发现，食用大量酸奶可以帮助减少体内中部脂肪的沉积。消化不当通常是新陈代谢速度缓慢的原因。因此，食用酸奶可以帮助改善消化率并提高代谢率。
坚果富含健康的脂肪，维生素和蛋白质。健康的脂肪有助于降低炎症，因此有助于降低炎症引起的肥胖的风险。坚果可改善新陈代谢，增加饱腹感并帮助代谢脂肪。
压力会在体内诱发炎症，高血压，胰岛素抵抗等。而且炎症会导致新陈代谢减慢，即使您饿了肚子，体重也会增加。在任何情况下，压力都不利于您的身心健康。因此，请尝试放松并避免任何负面想法。做一些您喜欢的事情-烹饪，旅行，运动，看电影，绘画，拍照，去水疗中心，与朋友外出。
水疗法可创造奇迹。早上起床后，养成至少要喝两杯水的习惯。这将有助于通过尿液和粪便冲洗掉毒素，从而减少炎症。实际上，科学家发现每天喝2升水可以提高新陈代谢率。因此，您还应该全天保持水分，以保持新陈代谢。
办公室聚会，家庭聚会，婚礼，生日。如今，酒精已成为任何庆祝活动不可或缺的一部分。但是必须特别小心饮酒，因为新陈代谢会变缓慢。体内过多的酒精会导致脱水，从而加剧炎症，进而导致新陈代谢速度变慢。一旦新陈代谢速度变慢，酒精中的卡路里就会以脂肪的形式存储起来。
西兰花富含抗氧化剂，可降低氧化应激水平。反过来，这有助于冲洗出引起炎症的毒素。西兰花还具有抗癌作用，可改善心脏健康。
如果您想增加新陈代谢，则必须进行体育锻炼。实际上，锻炼可以帮助降低不良的胆固醇和甘油三酸酯水平。进行有氧运动，力量训练和重量综合来燃烧卡路里。您还可以游泳，散步，骑自行车，进行运动，间歇性跑步，跳舞等，以调动脂肪并提高新陈代谢率。
橄榄油中含有约30种抗氧化剂的酚类化合物，并有助于清除有害的氧自由基。这会增加新陈代谢率，并有助于燃烧卡路里。
绿茶之后，乌龙茶是减肥的最佳茶。有抗氧化剂，可减少炎症，冲洗体内毒素，抑制食欲并增加脂质代谢。饭前或大餐之间喝乌龙茶，以最大程度地受益。
陈词滥调了，但仍然要强调早餐的重要性。这一点适用于所有人，即使那些代谢速度不慢的人也是如此。不吃早餐意味着不给大脑重启信号。这会减慢大脑速度，直接影响您的新陈代谢速度。因此，早上吃大量的早餐来唤醒您的大脑。
在食物中加入辣椒，以提高热量。辣椒中含有辣椒素，可提高代谢率。辛辣食物具有热作用，因此有助于更快地代谢食物。
姜黄含有姜黄素，以其抗炎和抗氧化作用而闻名。均有助于减少炎症，增加新陈代谢并降低肥胖症和肥胖相关疾病的风险。
通过在水中添加水果、草药和香料来增加水的益处。水中富含抗氧化剂维生素C，可帮助排出毒素。这会增加新陈代谢率，并防止您的身体沉积出以脂肪消耗的所有卡路里。
如果吃一袋马铃薯薄饼，体重会增加。因此，请携带健康的零食到您的办公室或学校。酸奶，开心果，嫩胡萝卜，水果，绿茶，乌龙茶，黑咖啡，椰子水等，这些食物富含膳食纤维和植物营养素，有助于提高代谢率，防止脂肪吸收。
但是富含脂肪的沙拉酱毁了一盘绿色健康的沙拉。因此，请使用橄榄油，芥末酱，酸橙汁和香草自己调汁来代替沙拉酱。
抹茶的茶素比绿茶多137倍。其强大的抗氧化性能使其成为加快新陈代谢速度的理想饮料。它是一种粉末状的绿茶，可以降低血糖，胆固醇和甘油三酸酯。
谷物富含纤维，有助于促进葡萄糖代谢，提高胰岛素敏感性，并使饥饿感得以缓解。
Omega-3-脂肪酸是多不饱和脂肪酸，有助于减少体内炎症。大多数食物都含有多不饱和的ω-3脂肪酸和ω6脂肪酸。食用含有大量ω-3-脂肪酸的食物将有助于提高代谢率，这将有助于减轻重量。
反式脂肪是有害的，会导致心血管疾病，糖尿病，胰岛素抵抗，脂肪肝等。科学家发现，食用含有反式脂肪的食物可以改变营养物质在体内的代谢和吸收方式。会引起毒性积累和发炎，最终导致新陈代谢缓慢。避免食用甜甜圈，薯条，薯片，炸鸡，面糊食物，速冻比萨饼，人造黄油，蛋糕糖霜，非乳制奶精，饼干，速冻面食，速冻烤宽面条，油炸松脆的面条等食物。
今天最常见的问题是我们都坐在办公桌工作。几乎整天坐在一个地方，大脑会认为没有能量不足，这会减慢新陈代谢并将卡路里存储为脂肪。但一周锻炼三次就不会了，每小时从办公桌上站一会儿，散步。
铁在参与代谢的反应中起重要作用。因此，铁缺乏会导致新陈代谢减慢，并剥夺细胞中的氧气，从而导致细胞功能异常。食用深绿叶蔬菜，海鲜，豆类，豌豆，甜菜根，螺旋藻，小扁豆，黑巧克力，葡萄干，开心果和牛肝。
维生素D促进适当的细胞分裂，细胞生长和发育。包括沙丁鱼，三文鱼，鸡蛋，牛奶，虾和鳕鱼等食物。
睡眠不足会导致体内毒物堆积，从而导致炎症和新陈代谢速度减慢。睡眠不足与体重增加密切相关。确保每天至少有7-8个小时的睡眠时间。
研究发现已经证实，喝牛奶可能有助于促进新陈代。每天至少喝一杯牛奶，然后在入睡前饮用。另外，食用全脂牛奶可以充分发挥牛奶蛋白的功效。
黑巧克力可以帮助您缓解情绪并促进新陈代谢。抑郁，焦虑和其他负面情绪会导致有害氧自由基的产生，从而干扰细胞功能。因此，吃一小块黑巧克力可以消除不良情绪，感觉良好，并提高新陈代谢的速度。
笑声可以激发积极的情绪并释放“感觉良好”的激素。反过来，这将有助于身体正常运作。因此，请多笑，并开心地促进新陈代谢。
联系客服
