高糖与糖尿病和心脏病有关，更重要的是与肥胖有关。根据世界卫生组织，全球约有19亿成年人肥胖。太多次食用高糖食物会使您沉迷于糖。这使您在任何时候都渴望获得糖分，特别是在情绪紧张时。
市场上某些含有“零糖”，“零卡路里”或“低脂”的食品通常比普通食品含有更多的隐藏糖。美国心脏协会指出，每天糖摄入量的上限应在100至150卡路里之间。但是我们大多数人倾向于消耗更多的糖。
酸奶对肠道健康有益。有助于产生良好的肠道细菌，并有助于改善消化率。
一个普遍的误解是，低脂酸奶或牛奶要比全脂酸奶更好。这不是真的。低脂酸奶包含糖，使其与全脂酸奶的口感一样好。
3.维生素饮料
运动饮料大多由运动员或剧烈运动的人服用。这些饮料专门用于需要葡萄糖的精英运动员和马拉松运动员。
但是最近，运动饮料也开始在青少年中销售。但是，没有说明运动饮料中含有糖的信息。
5.加工的果汁和苏打水
没有什么能比吃整个水果更能获得营养。加工果汁的纤维，矿物质和维生素含量低。此外，它们可能包含添加的糖以及人造香料和色素。
一项关于果汁和饮料的研究表明，超过40％的产品含有19克糖。加糖的苏打水或果汁饮料含有150卡路里，其中绝大部分来自添加的糖。
喝加工的果汁和苏打水会引起许多生活方式疾病，例如肥胖，糖尿病，心血管疾病等。
6.调味绿茶和咖啡
绿茶具有非常好的健康益处。这种低咖啡因和高抗氧化剂的饮料可以抵抗疾病，恢复健康。但现在出现许多风味的绿茶，由于其独特的风味也相当普及。但猜猜怎么了？它们包含添加的糖和人造甜味剂，两者均可能有害。
咖啡也是一种很受欢迎的饮料，但是加糖和奶油会使其变得有害。饮用纯绿茶和黑咖啡，最好不加糖和奶油。
冰茶只不过是加糖或其他调味糖浆的饮料。它具有很高的卡路里含量并增加了糖的摄入量，而这两种都会导致胰岛素升高。
此外，冰茶的摄入过多会导致肾脏中草酸盐结石的形成。
如果您是茶迷，请选择普通茶并饮用不含糖的茶。
我们经常认为使用无糖产品是避免摄入糖分的安全方法。但是根据美国心脏协会（AHA）的说法，使用无糖产品限制卡路里的摄入不是健康的选择。它可能导致一些健康问题，包括体重增加。
无糖产品包含糖醇，例如山梨糖醇和甘露糖醇。尽管糖醇无法被人体完全吸收，但食用糖醇过多会导致消化问题，从而最终减慢新陈代谢并导致体重增加。
9.饼干
饼干中有糖，可以改善口味和质地。商店购买的饼干包含精制面粉，添加的甜味剂，干果，防腐剂和食品添加剂。尽管这些成分使它们更美味，但也会造成伤害。
您可以在家中烘烤饼干，也可以从当地的面包师那里订购，并明确指示应添加多少糖。用全麦面粉或燕麦粥代替精制面粉。
燕麦或谷物棒是用燕麦制成的。但是它们不如燕麦片那么健康。这些条包含添加的游离糖（99.1％）。它们还含有蜂蜜，坚果和干果，这会增加卡路里的摄入量。
11.水果干和罐头
水果干和罐头都很美味。然而，水果罐头通过渗透脱水的过程保存糖浆。这个过程不仅破坏了纤维和维生素，而且增加了卡路里的数量。
蛋糕和甜甜圈不仅含糖，而且还由精制面粉和高脂肪成分制成，这些成分不利于您的健康。
13.百吉饼和油条
这些美国和法国食物是无法比拟的。但是它们含有很高的糖分和卡路里。
14.早餐麦片
甜味谷物早餐含有高果糖玉米糖浆。在研究中，发现含糖早餐谷物中的HFCS可增加大鼠的脂肪组织和腹部脂肪。
番茄酱是全球最受欢迎的调味品之一，但里面富含糖和盐。
一汤匙番茄酱含有3克添加的糖。如果您正在减肥或想要改善健康状况，请停止食用番茄酱。
两汤匙色拉酱含有5克添加的糖。另外，包装的沙拉酱中还添加了其他添加剂和增味剂。
17.意大利面条酱
像番茄酱一样，意大利面条酱的糖分也很高。因此，不要在超市购买面食酱。
冷冻食品，包括冷冻比萨饼，含有惊人数量的糖，防腐剂。
由于它们是用精制面粉制成的即食食品，因此会导致肥胖（尤其是中枢型肥胖）。比萨面团是用面粉制成的，面粉是一种精制的碳水化合物。
披萨酱还包含大量的糖以增强口感。
面包是全球最受欢迎的早餐选择之一。面包由精制面粉，糖和酵母制成。
食用过多的面包片会导致血糖和胰岛素水平急剧上升。与杂粮品种相比，普通面包还具有较高的血糖指数和血糖负荷。
20.即食汤
浓汤或奶油汤含有玉米粉，并且卡路里很高。
这些食物含糖量很高，建议您减少（甚至停止）摄入。但是并不是所有的糖都一定不好。从水果，蔬菜和其他天然来源获得的糖对您有益。
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