怀孕期间的孕妇要做运动，如何才能不伤胎儿又有益健康？

　　一个要想健健康康的把孩子生下来说是在鬼门关走一趟也毫不为过，大部分孕妇为了最后分娩的几个小时能顺利诞下胎儿，在孕期更是战战兢兢，啥运动都不敢干。

　　虽然孕期孕妇要会格外注意的自己的身体，但停止一切运动确实是没必要，相反如果在孕期吃的太多导致自己浮肿，在分娩的时候会更容易出事。

　　给孕妇推荐这么几种可以在孕期做的运动，不仅不会伤身，还有益胎儿的健康，还能减轻自己分娩时候的痛苦。

　　1、可以做一些简单的瑜伽动作：　　

　　“金鸡独立”什么的就算了，孕妇可以坐在床上，将自己的膝盖朝外，两脚心相对，然后慢慢的将自己的身体向前倾，以此来锻炼自己的盆腔和腹部。这种锻炼不仅可以减轻分娩的痛感，还会使得分娩的过程较为顺利。

　　但是切记一点：不要勉强。

　　所有的运动都是适度、轻缓、慢，并且伴有有节奏的呼吸。

　　2、呼吸　　

　　可以纯粹的就进行一些呼吸，注意是有节奏的慢呼吸。

　　正确的呼吸方式是舌头顶住自己的上颚，进行呼吸，这种方式不会对胎儿造成影响，相反还能平缓孕妇在孕期的焦虑感。

　　3、散步

　　散步对孕妇来说应该是最好的运动了，毕竟怀孕之后就天天躺到床上，啥也不干，才是对孕妇与胎儿最大的伤害。

　　而散步不需要任何的技巧，只需要注意天气和时间，这个有点养生常识的人都会注意到。

　　对孕妇来说散步的最好的时间是清晨与傍晚，清晨出门时间要把握在太阳刚刚出来又不是很炽热的时候，傍晚则要选择路上车辆少的时候。

　　散步的时候不要超过30分钟。

　　孕妇的运动主要在于“舒缓身体”“舒缓情绪”所以适度即可！