哺乳期妈妈下奶，除了喝汤还有哪些好方法？外国妈妈这样选

在哺乳期的时候，很多妈妈都希望自己的奶水能够丰盛一些，能够让宝宝多喝些母乳，尤其是宝宝逐渐长大，对于奶水的需求越来越大了，很多下奶的小妙招便被哺乳期妈妈提上了日程。

在我国比较常见的下奶方法就是多喝些汤，类似鲫鱼汤等。但是在国外，外国妈妈们是没有这种习惯的，但是她们也有自己青睐的帮助下奶的食物，对于喝腻了汤水的哺乳期妈妈也是一个好的借鉴，可以尝试一下。

一、在蔬菜的选择上，可以多补充些深绿色的蔬菜

这类蔬菜中含有丰富的钙以及对宝宝有好处的维生素。比较常见的西蓝花还有菠菜都是非常不错的，可以把它们用热水焯一下，做成沙拉也是不错的，多补充些维生素对于孩子来说也是很有益处的。

二、在肉类的选择上，可以多吃一些三文鱼

由于三文鱼中含有的营养成分非常丰富，不仅有蛋白质、脂肪，还有对宝宝发育非常有利的DHA，宝宝通过母体摄入三文鱼，从而得到DHA的补充，同时对于下奶也是有一定的效果，可以说是非常的适合的。

在挑选三文鱼的时候尽量选择整块的，这样会比较新鲜一些。在烹制的时候一定要做熟，如果不熟的话会有寄生虫的风险。

三、在水果上，可以吃一些杏子和椰枣

这都是不错的，但是如果是对杏子过敏的哺乳期宝妈就不要尝试了，另外如果是宝宝对其过敏的话，就更不要尝试了。椰枣在国外也被认为是非常下奶的，可以直接食用，味道很好，当然也可以放在粥里，味道更丰富。

如果是干果的话，杏仁也是不错的选择。杏仁不仅吃起来口感不错，同时也会含有丰富的钙，钙对于哺乳期宝妈是非常重要的。

四、糙米以及燕麦片等粗粮也是不错的

其含有丰富的纤维素，同时还有大量的碳水化合物，相对于精细的食物来说，适当的粗粮对于哺乳期妈妈是比较适合的。燕麦中还有很多的铁，可以保证哺乳期妈妈不会因铁流失而贫血，这对于胎儿也是有好处的。并且燕麦对于下奶是比较有帮助的。

但是在选择燕麦的时候，尽量不要选择即食包装的，这种类型的产品会比较注重口感和方便，里面的香精以及糖分会相对较多，这对于哺乳期宝妈来说并不适合。

另外，保持轻松愉悦的心情也很重要，如果工作压力比较大的话也是会影响宝妈的产奶的。

如果宝妈的奶水不是很多，也不要太心急，可以从饮食上进行调整，同时家人也要给哺乳期的宝妈更多的理解和尊重，不要因为奶水的多少而给宝妈一定的压力，这样反而不利于下奶。