产后不想成为“肥婆”，坚持做好这几件事，恢复身材会事半功倍！

我们知道，女性在怀孕期间增重是非常正常的过程，因为这样才能保证有足够的能量供应维持体内宝宝的生长发育。于是，在生产过后，体重的问题便成为了很多女性的困扰，她们非常希望能够在短期内，就降低体重从而恢复苗条的身材。

有的女性能够很快就瘦下身来，恢复了往日的性感和妖娆，但有的人虽然一直都在努力减肥，却怎么也瘦不下来，依旧是别人口中的“肥婆”。这是什么原因呢？女性在生产之前和生产过后，应该注意哪些问题，更有助于产后减肥和身材的恢复？

想要恢复身材，只靠锻炼还不够，下面这几件事缺一不可，做好了恢复身材会事半功倍！

一、怀孕期间避免暴饮暴食

在怀孕期间，适当地增加食物的摄入是正常的，体重增加是正常的，但这并不意味着可以不顾一切地开始以巧克力蛋糕作为早餐，或者在下午吃一袋适合全家吃的薯片作为零食。如果暴饮暴食，体重的增加很可能会超出正常范围，从而危害到宝宝的发育，也不利于产后的减肥和身材恢复。所以，怀孕的女性为了能够在生产后尽快恢复身材，应该在怀孕期间就应注意营养均衡、饮食健康，尽量在怀孕期间控制体重的增加，不要超出正常的范围。

二、把握正确的时机

时机很重要，只有把握住产后恢复的关键时机，才能让瘦身事半功倍，也更容易获得成功。其实刚生完孩子的短期内并不一定是减肥的最佳时机，因为身体需要经过一段的时间才能恢复到怀孕前的激素水平、血容量水平。只有当身体的各种指标水平恢复到正常的状态后，这时开始控制热量的摄入才更有效果。如果妈妈在生产过后立刻投身到过度减肥当中，很可能会导致身体免疫力下降，影响婴儿的母乳喂养。所以一般在生产三个月以后再开始减肥对身体的伤害更低。

三、恢复健康饮食的心态，适当控制卡路里的摄入

在怀孕的时候，很多女性觉得她应多吃有营养东西，这种心态需要在孩子出生后加以控制，需要吃健康的食物和适当的分量。但这不意味着应该在生完孩子后就立即大幅度减少热量的摄入，因为首先是妈妈身体需要足够的热量摄入来恢复痊愈，第二个就是需要足够的能量来维持母乳喂养，需要额外的热量来生产婴儿所需的母乳，过度地减少热量的摄入会减少婴儿可获得的奶量。适当地加以控制是有必要的。

四、保持有规律的锻炼和运动

产后的恢复锻炼应该是一个循序渐进的过程，可以在产后四周后开始一些简单的锻炼。可以选择不同的运动和健身器材针对不同的部位进行恢复锻炼，例如普拉提和瑜伽可以帮助获得力量和灵活性，运动球则是怀孕后做腹部运动的好工具，而有氧运动如游泳、骑自行车和跑步则可以针对心率进行挑战和恢复。但应该特别注意的是，正确选择健身器材从而避免可能对身体的伤害。

美好的体形是每一位产后妈妈的渴望，但体重的降低和身材恢复是一个循序渐进的过程，应该需要有足够的时间来恢复。相信做到以上几点，产后会更容易重新拥有令人满意的身材。