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2020.07.08
一晃时间过得太快了,在没给小主们发文的这几个气温骤降、风雨交加的日子里,小主横跨了祖国两千多公里,去了超大城市“铁岭”见识了下市面,然后的然后,我被活生生的冻回来了,此处省略“一把鼻涕一把泪”。天气这么冷,很多人都被感冒君给侵袭了,那么,今儿个咱就来聊聊,究竟如何“吃饭”来预防感冒。
先听首小曲儿暖和暖和~
√咋能证明你感冒了
▍如果你有一天早晨起床发现自己的脑袋发沉,鼻塞,咳嗽,发热,浑身疼痛,那么,你一定是感冒了。
√神马原因引起
▍秋冬季气候干燥,人们很容易就会受到流感的侵袭,尤其是在气温变化比较剧烈的换季阶段很容易就会感冒,多因身体不适应自然条件的突然变化所致。受凉、过度疲劳、营养不良、心情不好以及体质虚弱者更容易患上感冒。
√注意“食物多样”
▍要注意食物多样化,每天要吃25种以上的食物,谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须保证充足,要保证营养均衡。而且要注意粗细搭配,荤素搭配,促进消化,促进我们每日人体所产毒素的排出。
√维生素c是个“好宝宝”
▍多吃富含维生素C的食物,也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜。因为维生素C可以促进体内的抗体合成,抗氧化,增加机体的免疫力,有效防止流感侵袭。
√有几种食物要多吃
▍适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入,这类的食品中富含锌,锌被誉为“病毒克星”,能直接抑制病毒的增殖,还可以增强机体细胞的免疫功能。
√多啃“铁”
▍多食用一些富含铁的食物,像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高,多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。
√勤喝水,毕竟你是水做的
▍增加每日水的摄入量,每日1600ml是最基本的量,秋冬季气候干燥,提倡每天保证2000ml水的摄入,避免干燥上火。而且在饮食中要控制油和盐的摄入,研究发现少吃含钠的食盐,可以提高唾液中溶菌酶的含量,可以更好的抵御流感病毒,每日建议控制在6g以内。
√运动+睡好觉
▍注意气候变化,及时增减衣物,避免受凉;保持一个乐观的心态,最重要的还有我们要适当增加户外运动,加强锻炼,改善体质,增强免疫力,不受外来病菌的威胁。
本 期 主 创 团 队
文章丨思露·time
排版丨思露君
天气转凉
请各位增衣添食
如果您觉得这篇随笔还不赖
那么动手转给更多的小盆友吧
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