如果你不看这篇文章，那你一定会“感冒”的

一晃时间过得太快了，在没给小主们发文的这几个气温骤降、风雨交加的日子里，小主横跨了祖国两千多公里，去了超大城市“铁岭”见识了下市面，然后的然后，我被活生生的冻回来了，此处省略“一把鼻涕一把泪”。天气这么冷，很多人都被感冒君给侵袭了，那么，今儿个咱就来聊聊，究竟如何“吃饭”来预防感冒。

先听首小曲儿暖和暖和~

√咋能证明你感冒了

▍如果你有一天早晨起床发现自己的脑袋发沉，鼻塞，咳嗽，发热，浑身疼痛，那么，你一定是感冒了。

√神马原因引起

▍秋冬季气候干燥，人们很容易就会受到流感的侵袭，尤其是在气温变化比较剧烈的换季阶段很容易就会感冒，多因身体不适应自然条件的突然变化所致。受凉、过度疲劳、营养不良、心情不好以及体质虚弱者更容易患上感冒。

√注意“食物多样”

▍要注意食物多样化，每天要吃25种以上的食物，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须保证充足，要保证营养均衡。而且要注意粗细搭配，荤素搭配，促进消化，促进我们每日人体所产毒素的排出。

√维生素c是个“好宝宝”

▍多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜。因为维生素C可以促进体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。

√有几种食物要多吃

▍适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。

√多啃“铁”

▍多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。

√勤喝水，毕竟你是水做的

▍增加每日水的摄入量，每日1600ml是最基本的量，秋冬季气候干燥，提倡每天保证2000ml水的摄入，避免干燥上火。而且在饮食中要控制油和盐的摄入，研究发现少吃含钠的食盐，可以提高唾液中溶菌酶的含量，可以更好的抵御流感病毒，每日建议控制在6g以内。

√运动＋睡好觉

▍注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉；保持一个乐观的心态，最重要的还有我们要适当增加户外运动，加强锻炼，改善体质，增强免疫力，不受外来病菌的威胁。

本 期 主 创 团 队

 文章丨思露·time

排版丨思露君

天气转凉

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