关于减肥，不否定您不可以做；但进行减肥的前提一定要知道怎样“科学瘦身”，提到科学瘦身，首先，您要明确一个月瘦几斤更加靠谱？

一个月瘦几斤更加科学？

相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议您一个月可以瘦4-10斤。

对于很多人问到的女生怎样在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议您为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以，您可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱。

科学减肥，首先您应该了解自己是否需要减肥：

想要判断自己是否肥胖，建议大家用BMI（身体质量指数）来衡量自身肥胖情况，计算方式相对简单，用自己的体重（千克）去除以身高的平方（米）；然后对照标准进行判断，一般大于等于24的话就已经算成超重，大于等于28的情况下就属于肥胖了。

饮食过程中减少能量物质的摄入：

告诉大家一个能量减少法则，如果您每天的饮食中减少100千卡能量的摄入，那您在35天后就可以减掉4公斤，当然这里所说减掉的是脂肪，而不是单纯的体重。

当然，建议已经确定肥胖的人群可以在每日饮食过程中减少500千卡能量的摄入。

调整您自身的饮食结构：

饮食过程中，请不要刻意去减少饮食量，从根本上应该调整自己的饮食结构，减少高脂肪、高热量食物的摄入，另外用蔬菜、粗杂粮、水果等高饱腹感食物代替高能量食物；生活中增加糊状、泥状等食物，降低食物进食量；当然前提是要保证营养素的摄入，避免出现营养不良的状况。

也就是说，减肥减掉的是脂肪物质，不是体重，不要图快而单纯的节食，无论是早餐还是晚餐。

保证每日的饮水量：

生活中一定要保证水的摄入量，增加水的摄入，就可以不错的促进代谢和身体循环，从而就可以不错的促进脂肪的燃烧；另外，要减少甜食、甜饮料的摄入，健康选择零食，避免加重肥胖。

增加运动，保证每日能量的“析出”：

运动，是减肥人群必须要做的一件事情，而且也要保质保量；每天都要有运动，每周至少要有5次户外运动，运动应该选择中高强度运动，每次运动的时间不少于半小时，快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动都是非常不错的选择。

另外，有氧运动也需要伴随着无氧器械运动共同协调减肥。比如说举重，再比如说各种器械，增加肌肉也是“减脂”的一个不错的方法。

减肥期间要调整自身的生活习惯：

除了上面所说的饮食和运动细节，减肥者的生活习惯更需要调整和注意；戒烟限酒，减少酒精的摄入（一克酒精供能7千卡），避免摄入过多的能量；保证睡眠，因为不好好睡觉也会让你变得更胖，每日睡眠时间不得少于8小时；多做自己喜欢的事情，无论是运动还是旅游，再或是兴趣爱好，从心情方面帮助自己健康减肥。

瘦可以，这是一件靠谱的事情，但是请您先搞清楚自己是否需要减肥；另外减肥别图快，一月8斤左右最为靠谱，瘦的太快反而容易损伤身体；减少能量摄入，增加运动析出，保证身体代谢，预防营养不良的发生；健康减肥，请您靠谱作为。

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