经常睡不着，半夜总醒，可能是睡前吃多了这些东西，特别是第6种

睡眠是关系到“身心健康”的一件事情，今天是一年一度的“世界睡眠日”，与大家聊聊关于“健康睡眠”的点滴细节。现实生活中有些人躺下后总是睡不着，有些人则是睡到半夜3、4点总容易苏醒，如果你经常出现这样的问题，很可能是由于您“吃的东西有问题”，或者是“做的事情有风险”，谨以此文助你完美睡眠。

这些“事情”会影响你的睡眠：

• 吸烟：

没错，就是这件“百害而无一利的事情”，对于睡眠同样有很大的影响。烟草中含有大量的尼古丁，而尼古丁有着和咖啡因一样的的兴奋作用。

睡前吸烟或者夜间醒来吸烟，很容易会增加失眠的发生风险，影响睡眠质量。

• 水喝多了，影响睡眠：

看了王思露老师的很多篇文章，你一定记住了“多喝水”是一件好事，促代谢，防便秘；然而“睡前大量饮水”却容易影响我们的睡眠质量。

如果您习惯在晚上八点之后大量饮水，那就容易增加您夜晚起夜的次数，经常让尿把自己憋醒，这无疑会降低睡眠质量，影响整体的睡眠。

换而言之，就算你没有被尿憋醒，那也容易由于饮水过多导致自己眼睛等部位出现水肿。

• 睡前进食过多，疯狂“吃夜宵”：

马无夜草不肥，人无夜宵不壮。夜宵是很多人生活中的一种爱好，但晚上进食太多更容易诱发消化不良。对于那些晚间吃了过于辛辣的刺激性食品的人，还会加重胃部反酸，身体的胃肠消化能力在晚间本身很弱，疯狂吃夜宵无疑是“雪上加霜”。

所以，如果您晚上由于这样那样的原因导致自己吃了很多，那请适当晚睡一会，最好可以在进餐后四小时入睡。

• “大鱼大肉”吃了太多：
  

晚餐，很多人喜欢吃各种各样的大鱼大肉，比如说炸鸡、烤肉、炖羊排等食物，然而这些食物中含有更多的蛋白质和脂肪，而这两种物质是“很难消化的物质”，进食太多会影响健康的睡眠。

• “饮酒”一事，很伤“睡眠”：

睡前喝点酒可能会让你快速入睡，但这种被动入睡会降低您整体的睡眠质量，增加睡眠过程中多梦、易惊醒、盗汗等问题的发生风险。

换而言之，饮酒本身就很伤身，靠它助眠完全是“得不偿失”，你要明确“酒精是世界公认的一类致癌物”。

• 服用了某些药物，同样会影响睡眠质量：

您可能只知道咖啡、茶饮中含有咖啡因，然而在一些药物中同样含有咖啡因，比如说某些减肥药、止痛药、感冒药以及利尿剂当中，有些药物中的咖啡因甚至远超过一杯咖啡。

所以，如果你总是半夜醒来，睡眠质量总是不佳，也要适当关注自己在睡觉前服用的药物。

换个角度讲，睡觉前三个小时内，并不建议大家摄入咖啡因（大量），避免影响某些人的睡眠质量。

想要“好好睡觉”，睡前建议您这样做：

1. 睡前少量补水，200毫升左右的温白开水即可。

2. 晚餐清淡少油，喝点杂粮粥、吃点蔬果沙拉，少肉多素，降低晚餐的总热量，不吃辛辣刺激的食物。

3. 睡前做点舒缓且有意义的事情，拒绝喝酒、吸烟等“伤身习惯”，做瑜伽、听轻音乐、冥想、看书等事情会提高你的睡眠质量。

4. 打造“完美的睡眠环境”，无声、无光、空气清新的睡眠环境最为靠谱。

5. 放空心态，抛掉那些“烦恼的事情”，你的睡眠质量会更高。

关注健康，养成“完美的睡眠习惯”；睡得好，身体棒，愿人人可“安睡”，身体常“安康”。