“吸烟”这件事在我们国家被很多人尝试,然而“戒烟”这件事却不被大家重视。值得所有人注意的是:我们国家不仅是世界上最大的烟草生产国和消费国,同时也是“最大的烟草受害国”。告诉您一组令人“恐惧的数字”,我们国家每年死于吸烟相关疾病的人数就超过了100万人,这个数字早已经超过了(交通事故+艾滋病+自杀+结核)的总死亡人数。随着年代的延伸,这个数字还在持续增加,值得每一个人重视。
烟草中含有几十种致癌物质,其中所含的多种毒素会降低你身体的免疫功能,损伤细胞的DNA,增加多种癌症的发病风险,而且是在不知不觉中发生。
吸烟所造成的伤害,完全是一种“遍及全身的伤害”。随着吸烟量和烟龄的增加,很容易增加身体患高血压、冠心病、慢阻肺、脑出血、糖尿病、牙周疾病以及不孕不育的发病风险。
吸烟者和不吸烟者相比,患相关疾病的风险明显增加。而且,吸烟不仅会影响吸烟者自身的健康,还会影响家人和朋友的身体健康,因为有一种烟叫“二手烟(三手烟)”。单纯每年死于二手烟的人数就超过了10万,在这其中还有28%的个体是儿童。
正因为如此,就算你不为自己的身体健康考虑,就当是在保护自己的家人和朋友,“戒烟”也该是早做之事。换而言之,戒烟在很大程度上也是在提高社会的文明健康程度,不吸烟的人其实是在给我们的社会做出贡献,为社会的发展奉献价值。
很多人觉得吸烟只是一种习惯,其实不然,“吸烟成瘾”是一种严格意义上的“疾病”,还是一种高复发型的慢性精神疾病,官方定义为“烟草依赖”。
烟的确很难快速戒掉,这是由于吸烟受心理因素、生理因素以及社会环境因素等方面共同限制(影响),尼古丁本身就是一种“能让人上瘾的物质”,戒烟之难特别正常。
必须要有“主动戒烟”的意愿:
戒烟成功的必备条件是“戒烟者自己要有戒烟的意愿”,如果戒烟不是源于自己内心,那这项“事业”很难进行。
做好戒烟的“相关准备”:
将自己的“戒烟原因”在心中默念,在戒烟的不同时期帮助自己强化戒烟的意愿,也帮助自己做好“克服戒断反应”的心理准备。
既然已准备好要戒烟,那就不要给自己“留后路”。在你的戒烟初期,请向你身边所有的家人和朋友宣布:我已经开始戒烟了,请你们支持、帮助、监督我。
多学习“戒烟成功者”的经验和方法,学习那些对自己有用的方法,给自己制定一套“符合自己需求的戒烟方法”。
多和那些“不吸烟的朋友”在一起,避免出现“别人在你面前吸烟”的状态。
给自己制定“阶段性戒烟计划”,在每个阶段成功之时给自己“足够力度的奖励”,例如买自己很喜欢且很贵的那块手表等。
从戒烟之日开始,扔掉关于“吸烟”的所有烟草和吸烟用具,不给自己留“复吸”的机会。
闲暇时间,多去那些“禁止吸烟的无烟公共场所”,例如图书馆、剧院等地方,远离各类吸烟者。
让自己充分忙碌起来,不能留给自己太多“清闲的时间”,休闲时间也要找事情做。
如果戒烟属实困难,可以在医生的指导下选择“药物戒烟”:
如果通过生活中的“基础戒烟方法”并不能帮助你自己戒烟,那建议您找医生诊疗,通过外界方法帮助自己戒烟。
给自己规定“戒烟的完成时间”:
每个人对于烟草的依赖程度不同,加上生活环境、生活习惯以及个人的意志不同,戒烟所需要的期限也不一致;给自己制定一个“完成的时间”,一般戒烟的关键时长为3—6个月。
科学戒烟,应做到“心理+行为干预+药物辅助干预”,全面下手方可成功。希望您的身边无烟,社会无烟,全民健康。
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