5分钟高效减肥：三个动作简单易学，夏天减去大肚腩

夏天是“减肥的盛行季节”，低头看看自己肚子上的“肉肉”，您是否发现自己又长胖了？为何总是会长胖？生活中如何做可以“更快速一点去减肥”？在美好的夏天聊聊“健康减重”，希望您的腰围可以保持健康水平。

为何大家总是会长胖？

• 熬夜，很容易长胖：

夏天，天黑得晚，会有很多的人存在“不规律生活”的问题，熬夜晚睡、不按时吃饭、睡懒觉不起床都是很常见的现象，然而这些现象就是肥胖的危险因素。

您应该明确：睡眠时间过少、不规律睡眠会影响身体正常的抵抗力，甚至会诱发某些疾病。

• 大鱼大肉，暴饮暴食：

伴随着啤酒和甜饮料，薯片、烧烤、麻辣串等食物一定会成为大家在夏日的“钟爱零食”，而这些零食的背后却都隐藏着“高糖、高油和高盐”，吃得越多，胖得越快。

• 缺少运动：

夏天，很多人总是忙于应酬，“运动”的时间就会自然减少；而运动的缺乏必然会导致能量的过多堆积；时间一长，腰围必涨。

夏日快速减肥，依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”：

• 饮食方面，稍加注意：

长胖的根源在于“饮食”，减肥的根本就更离不开“进餐”。想要在夏天快速减肥，您需要（必须）管住自己的嘴。每餐刻意少吃点，餐前先喝汤，占领一部分胃部高地；餐食七分饱，适当留有余地；多素少肉加蔬菜，膳食纤维促减肥；不吃夜宵和高热零食，让你的夏日餐食变得更加平淡；主食多吃粗杂粮，燕麦玉米很靠谱。

吃饭的时候，您的心中应该常想着“正在减肥”，每口饭多咀嚼几次，好吃的食物少吃几口。

运动方面，应该保质保量完成（5分钟高效减肥，三个动作简单易学）：

从现实来考虑，“高强度间歇训练法”是更有效的燃脂训练方法，它能够在短时间内高质量、安全燃烧身体的卡路里，促进减肥。

• 小步跑，简单的运动：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

• 后踢腿，让你的肌肉动起来：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

• 肘膝碰，锻炼腹部肌肉：

每次五组，最少持续45秒，中间休息15秒。

除了这几种“可以在家做的运动”以外，建议大家可以经常到室外活动，慢跑、快走、骑行，太极等运动都很合适，易于操作，还不容易导致身体受伤。

“快速瘦”并不合理：

减肥的具体方法已和大家聊完，接下来，我想与各位说说“减肥的速度”；快速减肥并不靠谱，容易伤身；建议大家每个月减掉4—8斤即可，慢慢瘦，不反弹。

夏天，一个人人追求美丽的季节，更是“很多人忙着减肥的季节”，选择靠谱且不伤身的方法，慢慢瘦、健康瘦，愿人人享“瘦”。