一个蕴含着希望的季节,一个预示着收获的节气,值得并需要所有人调整习惯,用科学的知识和理性的作为去做好秋季养生;秋天过得好,才能为冬天打下一个完美的基础。秋季养生,吃、喝、动、睡、心情,缺一不可。
秋季养生,要先学会吃:
“饮食多样”是基础:
全面、均衡的膳食必然可以推动身体健康,而健康饮食的第一标准就是“食物多样摄入”,每天吃14种以上的食物,足量摄入不同种的营养物质,预防某种“营养素缺乏症”,打造机体营养的平衡状态。
多素少荤,控制食肉量:
秋天本来很干燥,一不小心就会“上火”,此时的饮食搭配很值得我们去关注。餐食多素少荤,减少食肉量的同时还应该偏向选择鱼虾水产品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。
多吃新鲜的蔬菜和水果,补充营养物质的同时还能补充水分,这对于抵抗干燥有实质性好处。蔬果中含有丰富的膳食纤维和水分,这些物质的足量摄入必然可以预防便秘、长痘等干燥问题。
不挑食、不偏食,多吃几种食物,多感受一些美味,菌菇类食品、豆类食品、奶类食品皆应该每日进食。
饮食要温热:
天一入秋,即会变得寒凉,此时应该适当调节餐食,吃温热、舒服的食物。
具体而言,早餐喝点粥、午餐前喝点汤、晚上吃一碗时蔬面都是靠谱的选择;胃肠温热一点,身体必然会更加舒服。
增酸少辛,拒绝“刺激性餐食”:
入秋之后,饮食的调节应该做到“增酸少辛”,多吃些蔬果、粗杂粮等新鲜食物,饮食清淡少盐,减少各类辛辣刺激食品的摄入量,拒绝由于饮食让身体变得更加干燥。
选择蒸煮炖、焯水后的凉拌去烹调美食,减少使用煎炸炒烤等存在风险的高温烹调的次数,还原食物的本真味道。
多喝水,要“留神”:
既然秋天很干燥,那我们更应该充足补水,建议大家在秋天多喝点水,每日饮温水的量可以达到2000毫升,基础饮水量也应该满足1500—1700毫升。
不喝甜饮料的你,秋天会更加美好,没有比白开水更健康的饮料,您值得拥有。
除了吃喝,生活习惯同样应该改善:
每日适当运动,拒绝肥胖:
关注现代生活,胖子越来越多,为了您不在秋天变成一个胖子,请加强热量的输出。
所以,每天适当运动,每日运动30分钟以上,在早上十点到下午四点之间适当运动,有氧运动与无氧运动相结合,在温暖的生活中输出热量。
早睡早起,劳逸结合:
伴随着秋日的来临,温度下降,干燥度上升,人体很容易受到寒凉的威胁。
此时,您更应该睡够、睡好,单日睡眠应该达到7—9个小时,早睡早起,盖好被子,打造温热、舒适的睡眠环境。
保持开心的状态,趋于完美:
在干燥的秋天,大家可以尽量多做一些自己喜欢的事情,包括运动或一些积极的兴趣爱好,让自己开心起来,打造积极向上的状态;开心是健康的催化剂,值得追求。
注意防寒保暖,拒绝着凉:
天凉多穿衣,根据天气增添衣物,拒绝着凉感冒,还原幸福生活。
除了这些以外,戒掉那些不健康的坏习惯,你的秋天将会更加健康。戒烟戒酒戒久坐,吃健康的零食,打造“舒服的生活”。
秋天,努力追求健康的生活,改善吃、喝、动、睡,秋天安好,冬天无恙。
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