你有过类似的经历吗？
明明早就做好了计划，却总一拖再拖。
捱到十万火急，才一百个不情愿地动起手，忙得头昏脑涨，只恨当初怎么就没早点开始。
心里一直挂念着工作，手却不自觉地点开了手机，看看这，刷刷那。
一眨眼仨小时过去了，活还有一堆，只能加班弥补。
兴冲冲办了张健身卡，结果从一周两次，到半年不去一回。
最后边捏着肚子上的游泳圈懊悔，边后悔又白浪费了好几千。
总觉得有好多事应该做，可偏偏就是不想做。
躲过去后又忍不住反复回想，想得整个人心烦意乱，负罪感满满。
曾看过这样一幅漫画：
（图源网络，侵删）
拖延，就像一个顽固的小人，消耗你的精力，助长你的焦虑，偷走你的梦想。
直到最后，一步一步地拖垮你的生活。
TED有期关于拖延的演讲，演讲者Tim Urban的日常，戳中了屏幕前的无数人。
（图源TED演讲《拖延症人群的内心世界》，侵删）
自称“拖延癌晚期”的他，读书时的每次作业，不拖到火烧屁股绝对不做。
到了大四，同学们纷纷预留出一年来攻克毕业论文这个大块头。
结果他呢？
还剩1年，“时间还有一大把呢”，优哉游哉。
还剩半年，“下个月再说”，先打把游戏。
还剩2个月，“完全来得及”，继续自我安慰。
还剩半个月，开始慌了，每天一边焦虑不安，一边晃晃悠悠。
最后3天，“天呐，居然一个字还没写！”于是拼命自责、懊悔、着急。
生生熬了俩通宵，终于交了稿，大脑和身体却累到差点宕机。
（图源TED演讲《拖延症人群的内心世界》，侵删）
网上有句话一语戳心：计划很丰满，执行却很骨感。
从“明天再做”“下次再说”，到“十万火急”“恨不得有三头六臂”。
你发现没，人总是习惯把享受留给当下，却把痛苦抛给了未来。
然后一边痛恨自己，一边继续纵容自己，一拖再拖，周而复始。
很多人都觉得拖延无非是懒、不自律，事实却远不止如此。
《终结拖延症》一书曾提出两种常见的拖延类型：截止期限拖延和认知障碍拖延。
每种类型，都藏着拖延背后复杂的心理诱因。
截止期限拖延，简而言之，就是有明确Deadline的工作。
比如本周要交的报告，下周要完成的作业。
心理学家刘轩曾提出：每个人心里都住着一只及时行乐猴。
（图源TED演讲《拖延症人群的内心世界》，侵删）
它天生喜欢简单容易、能带来多巴胺的事，抗拒一切要动脑的事。
当工作一旦有了明确的DDL，人就很容易受猴子的驱使，用一些轻松愉快的事逃避真正要做的事。
而认知障碍拖延，则多由完美主义和畏难心理导致。
很多人都是隐性的完美主义者，包括屏幕前的你：“做就做到最好，不然就干脆不做。”
准备好了全套装备才能运动、搜集好所有素材才能写文章... ....
等一切好不容易齐活了，畏难心理又开始作祟：“我真的可以吗？”“这看起来好难。”
总害怕被人评价，担心不被认可，焦虑不够完美。
这种长期的内耗，不知不觉就会瓦解掉你的行动力。
就像有人讲的：
“可怕的不是拖延，而是它带来的自责、羞愧、恐慌和不快乐的自我。”
拖延，更像是一场内心的苦战。
每个一拖再拖的人都有过这样的感受：
为没完成的任务昼夜焦虑，为总做不成某事而自我厌恶，为被人嫌弃做事低效而自卑... ....
因为抗拒、逃避而开始拖延，又因为拖延引发更严重的心理问题。
当事情累积到一定程度，人就随时岌岌可危。
自媒体作者@墨yui 曾在文章里提起自己的研究生室友：
一个人送外号“拖拉新”的东北妹子。
大家一起逛街，说好三点出门，她硬是拖到了四点半；
吃饭永远让人帮忙带，脏衣服永远堆到周末，课堂作业永远最后一个提交。
刚进大学那会儿，妹子定了一篓子的计划，发誓不拿国奖、名企offer不罢休。
结果呢，大学三年里，她不是今天聚会、明天刷剧，就是后天逛街。
就这样一拖再拖，一个个选题被搁置，一个个机会也因此流失。
到了毕业季，大家写论文、投简历，她却依旧我行我素。
结果别说奖学金了，干脆论文盲审不过关，手头offer稀稀落落。
失眠、脱发、暴饮暴食成了常态。
作家苏小杨曾提出过一个概念，叫人生拖延症。
在她看来，比起有截止期限的拖延，更可怕的是指的是对心中美好设想的拖延：
比如学门语言、瘦到100斤，读一本喜欢很久的书，去一直想去的地方旅行；
再比如腾出时间好好陪孩子和父母... ...
人一旦在心里种下拖延的种子，它就会在你体内生根发芽。
表面上拖延的是时间，实际上是在拖延自己。
因为每一次拖延，都让你遗憾越攒越多，离想要的人生越来越远。
豆瓣有个名叫“我们都是拖延症”的小组，里面汇聚了225789名战拖者：
（图源豆瓣，侵删）
有人拖延成“瘾”，年年挂科，结果大学读了六年，延毕三次；
有人讨厌自己的工作，买了一堆课程想学习、跳槽，最后课在手机吃灰，人仍困在原地；
有人总计划下次假期就回老家，可拖呀拖，却等到了爷爷去世的消息。
日本临终关怀护士大津秀一有本书，叫《临终前会后悔的25件事》。
其中名列第一的，不是“做错了什么”，而是“没有去做某件事”。
那些年轻时没追求的梦想、没抓住的机会，都成了生命尽头最深的懊悔。
（图源网络，侵删)
就像有句话讲的：
“拖延无声无息地折磨着你，它是你长期压抑的根源，它让你感觉自己是生活的旁观者。
让你沮丧的，并不是没有实现梦想，而是你甚至没有开始追逐梦想。”
人生最大的遗憾不是“我不能”，而是“本可以”。
当一个个美好的设想，在一次次推迟中化成了泡沫。
到头来，留下的只有依旧一成不变的你自己。
或许每个拖延成瘾的人，在午夜梦回时，都曾痛恨过自己。
在一次次尝试强迫改变无果后，对自我的批判都愈发严重。
拖延，真的就无可救药了吗？
心理咨询师陈海贤曾说：
“我们总习惯用自责来给自己施加压力，认为它能够带来改变。
事实上自责只会加重你的焦虑。越自责，越放纵。”
没有谁想在拖延中消耗余生。
我们要做的就是先调整好心态，把自己当成朋友，跟他一起出主意。
如何和拖延症和解？我总结了以下两个方法。
首先，要撕掉“我是拖延症患者”的标签。
樊登老师曾说过：给自己贴上拖延症患者的标签，会不利于你解决拖延。
为什么呢？因为人是最爱找借口、又最容易受心理暗示的动物。
当你总把“我有拖延症”当成借口，那你的人生会充满借口。
当你认为自己的拖延已经无可救药，那它真的会越来越重。
其次，跳出情绪陷阱，别想太多，做了再说。
讲个感触很深的故事。
小记者琼斯有次被上司安排采访大法官。
她吓得赶紧拒绝了：“他根本不认识我，我就是个无名小卒……”
上司没回答她，直接拨通了对方的电话：
“你好，我是记者琼斯，奉命采访布兰德斯法官，不知他今天有没有时间？”
那头很快传出声音：“1点15分，请准时。”
你看，其实那些你反复纠结挣扎的事，并没有想象中得那么难。
一直很喜欢一句话：“先完成，再完美。”
完美主义和畏难情绪，最容易催生逃兵心理。
人生不像做菜，所有材料准备好了才能下锅。
只想不做，是亏本买卖；犹犹豫豫，是慢性“自杀”。
跳出情绪的陷阱，凡事先搞起来，你就成功了一半。
关于立即行动，这里还有几个具体的Tips，供大家参考。
1、简化目标，把任务调成“Easy模式”
过多的目标、过长的时间线，都是拖延的导火索。
试着一次只做一件事，再把大目标拆分为小目标，你会更有执行动力。
比如，“我今年想考证，就把减肥、学习等都放到次要，以考证为这一年的优先级”；
“我要在1周内读完这本书，那每天读80页就可以。”
当一件事完成得轻松、看得见收获，人内心的抗拒自然会大大降低。
2、抓住“撒旦五分钟”，先开始再说
自媒体人蔡冲曾提出一个很有意思的词：撒旦五分钟。
当你计划好一件事，什么都别去想，立刻投入地去做五分钟。
人的大脑是很奇怪的东西，它懒得改变现状，却适应力惊人。
开始可能会非常抗拒，但只要熬过开头的5分钟，你会发现自己不知不觉就进入了状态。
3、善用工具，提升持续行动力
比行动力更重要，是你的持续行动力。
番茄工作法、三只青蛙原则，合适的工作方法会帮你事半功倍；
一顿大餐、一件礼物，适当的自我激励、积极的心理暗示，都是摆脱拖延的利器。
当然，最好用的工具，还当属你的大脑和身体。
网上有句话，曾触动我许久：
“如果有一天我发现自己已经是耄耋老人，坐在墙根。
数着还有多少梦想是年轻时没完成的，不知那时的我会有多么的悔不当初。”
那些现在让你恐惧的，也许都会成为日后的遗憾。
那些你以后羡慕不已的，可能都是你因拖延错过的人生。
而在一切都尚未发生的现在，你完全可以重新选择——
想变瘦变健康，今天就开始运动健身；
想升职加薪，就先从处理完手头的工作开始；
想去看诗跟远方，就立刻迈出困在房间里的脚。
就像余世存在《时间之书》里写的：
“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你三四月做的事，在八九月自有答案。”
你所渴望的改变，没有从现在开始，就永远不会开始。
点个「在看」，愿你早日跟拖延和解，拿回生活的自主权。
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