这个问题我收到了很多,有一个提问非常有意思:
“四肢纤细,但肚子大,感觉脂肪都囤积在了肚子上面?”
“我这种是不是可以进行局部减脂?”
其实你要知道,四肢纤细肚子大,你爱听也好,不爱听也罢,这叫虚胖。
就是说你平时非常缺乏锻炼,才会导致这种情况的发生。
其实你现在可以捏一下,你的手臂拜拜肉,和肚皮上的肉,体脂是差不多的。
如果说你拜拜肉一扯皮很长,肚子上的肉,一捏就弹开,那我就冤枉你了,你不是虚胖。
但是多数人,手臂上的肉和肚子上的肉,厚度是一样的。
为什么四肢很纤细呢?因为你的四肢没有肌肉,只有骨头挂着脂肪,所以看上去就会非常纤细。
一个经常训练的人,不管是打篮球、做俯卧撑还是专门练肌肉。
手臂上的肌肉,会很明显的增粗,而且肌肉线条会把皮脂撑起来,会有一定的线条。
所以经常锻炼的人,只要胖的不是很过分,那手臂肌肉线条都是有的。
而且胖上去之后,手臂看上去很粗,因为手臂算是比较好练的部位。
为什么肚子大呢?同样的脂肪厚度,结果肚子看起来很明显。
就是因为你的肚子无力,导致整个肚子凸了出来,看上去视觉效果就很大。
一个经常锻炼的人,核心肯定会参与进去,不管是跑步也好、深蹲也好,还是专门健身也好,那他的肚子都是紧的。
他是很容易收腹的,不刻意收腹肚子都是瘪进去的,看上去很平坦。
而你收腹,就非常吃力,因为腹横肌没锻炼过,太弱了。
说到这里很多人心中有很大的不适感,被我戳破了,没事,我还要夸你呢?
接下来你就知道,你这种人其实减肥很容易的。
首先要说的就是,如果发现自己的手臂纤细,但是肚子很大,那只是说明你缺乏锻炼而已。
但你要说真胖,算不上。
因为真正胖的那些人,他们的体脂有30%多的,还有40%多的。
他们那种人手臂上会有拜拜肉,直接垂了下来,看上去四肢一点都不纤细。
而你手臂看起来很细,那么你的体脂大概率就是微胖,算不上很胖
你可以掐一下自己的多,基本上能捏住,捏不住那才叫胖。
别人减肥,都是纯粹的减肥,所以减肥变化很慢,看不出来。
但是虚胖的人减肥,配合任何一种形式的运动,都能明显看到效果。
你的那个大肚子,半个月就可以变平坦。
整个人的体姿体态,也会因为运动的参与,而变化明显。
所以虚胖玩家的减肥周期,大概就是三个月左右,当然减肥应该怎么自律,你是知道的。
别的人减肥需要很多运动项目,因为他塑形的方面太多了。
而虚胖体质的减肥,则只需要一个运动,那就是跑步。
在跑步的时候,收紧腹肌,然后跑步过程中,要能感受到腹肌的紧绷感。
速度快慢其实无所谓,那么坚持这个运动,每周跑3次。
平时加点其它的力量训练,你的身材就能发生明显变化。
最后就是说一下,平时正确体姿体态是收腹,一直收腹。
你腹肌放松,认为你的肚子大,其实你的肚子可能也没有那么大,肌肉男放松肚子也还是一样大。
还有就是不能暴食。
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