近年来,“低体温”以女性为主逐渐增加。受新型冠状病毒的影响,越来越多的人表示“测量体温成了每天必做的事情”,与此同时,也有不少人因此知道自己是“低体温”。
■日本人的正常体温大约在36.6度到37.2度之间
你的体温(正常体温)是多少度?据调查,日本人中约有7成进行了低温检查,体温约在36.6度- 37.2度之间。正常体温因人而异,发热也不能一概而论,如果明显高于自己的正常体温,就说明是发烧。另外,早晨低,傍晚高的倾向,再加上运动和时间,气温,吃饭,睡眠,生理周期,感情的变化等,体温也会变动。
但是,新型冠状病毒感染症对应的体温标准是“37.5度”。要说为什么,我想是因为在感染症法中将37.5度以上分类为“发热”,38.0度以上分类为“高烧”。很多人认为体温低就好了,当然是有限度的。不仅仅是高烧,需要注意的是36度以下的“低体温”。
■没有自觉症状,也有压力原因导致的“低体温”
最近,以女性为主的孩子和男性中,36度以下低体温的人也在不断增加。与寒症等不同,低体温几乎没有症状。不用体温计测量的话很多人都不会注意到,因为新型冠状病毒的感染流行,测量体温的机会增加了,知道体温低的情况也增加了。
导致低体温的原因有很多。比如说,在冷暖气都很完备的房间里,夏天很凉快,冬天很暖和的环境。如果一直在这样的环境中,体温的调节功能就会减弱。身体本来对体温的变化是有反应的,有维持正常体温的功能,但是如果工作不顺利,对于热量损失无法及时生热的情况下就会发生低体温。
另外,长时间穿紧身内衣,运动不足导致肌肉量下降也是原因之一。过度的压力会引起血液循环不良,也会引起荷尔蒙平衡和自律神经紊乱。据说不吃早饭、吃太多等混乱的饮食习惯也容易导致低体温。而且,睡眠不足、疲劳、营养不足等也会导致体温急剧下降。体温低的话免疫也会下降,容易患感冒,所以要注意。
■要注意直肠温度35度以下的“低体温症”!
值得一提的是,如果持续低体温的话,体温就会过度下降,身体的机能就无法保持,就会引发各种各样的“低体温症”。低体温症是测量作为深部体温的直肠温度,如果直肠温度低于35度,就被诊断为低体温症。体温在35度到32度左右的话,就会全身发抖,如果持续下去,意识就会变得模糊。在雪山遇难或因下雨等身体受凉的情况下,体温会急剧下降,容易发生上述症状。
这不仅仅发会生在寒冷的季节,夏天也会发生。轻装郊游或爬山时遇到雨,会让身体变冷,在河边游玩时会让身体变冷,也会引起低体温。
症状有皮肤血管收缩、颤抖和肌肉僵硬,心跳数、心跳量、血压等下降,出现心律不齐。严重的话会变成昏迷状态,需要注意。
<提高体温吧!>
那么,怎样才能改善低体温呢?
1:用洗澡来提高体温
洗澡不仅能消除疲劳,对提高体温也有很好的效果。
2:适当的运动
通过适度的运动刺激肌肉,可以防止体温下降。
3:热饮
建议喝温白开水或茶等。
4:均衡的饮食
吃热的食物,营养均衡的食物。特别推荐夏天吃大蒜和生姜。
◆尾原 徹司 东京医科大学毕业。后任职于东京女子医科大学消化器病中心、后就职于神户钟纺医院消化器官科。昭和57年(1982年)独立,成为医疗法人社团つかさ会“尾原医院”院长。
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