都说五谷杂粮有益健康,可你一把一把煮进锅里的到底有什么功效,也许你并不知道。
20种常见五谷杂粮都有啥功效?戳图↓↓看看你需要多吃什么。
怎样做到食不过量?
俗话说,民以食为天。原始社会,风餐露宿、饥一顿、饱一顿。
现在,饮食无忧,资源富足,往往人们会摄入较多的食物;简单的说,吃的太饱,容易造成能量过剩,对控制体重不利。
所以,建议您吃饱就好,食不过量。
一、食不过量的两层含义:
①每天吃的食物所提供的能量不超过身体所需的能量。
②能量摄入过多的人群,食不过量就是限制进食量,最好跟平时进食量保持一致。
二、成年人该吃多少?
可以按照中国膳食宝塔的量摄入哦,里面给到的量是一个平均量,可作为参考。
最重要的是要在均衡饮食的前提下饮食,保证营养均衡,建议每日摄入谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶豆、油等。
三、怎么感知我食不过量,吃饱了?
最简单的方式,细嚼慢咽、专注吃饭时,感觉自己还能再吃两口时,就放下筷子。这个量就算是吃饱了。
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