熬夜能可怕到什么程度？不想熬也得熬！

拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。

——村上春树《1Q84》

熬夜可怕吗？可怕就没人熬啦，熬夜很香的，可怕的是，熬完夜后身体不跟你开玩笑。

很多人每次熬完夜，都发誓第二天再也不熬夜了，然后到了晚上，“嗯，真香！”

有人喊冤，我也不想熬夜，我是睡不着觉，才被动熬夜的。确实，中国成年人失眠率高达38.2%，近四成成年人失眠。

而年轻人的状况也好不到哪里去，据统计，1/3的90后在凌晨1点入睡。

不失眠的人也能体会失眠的痛苦，谁都有晚上“精神了”的时候，可怕的是那种长期的失眠，之后被动熬夜，最终造成对身体的伤害。

我睡不着觉，我干点嘛

谁睡不着觉谁难受，所以现在大家都挺在意自己的睡眠。这样就火了一些助眠产品，乳胶枕、褪黑素、蒸汽眼罩……

花了钱之后，心情舒畅，可能前几晚睡眠确实不错。但是不论是保健品还是物理助眠器械，效果姑且不谈，长久使用都不现实。

所以一段时间过后，失眠的小伙伴枕着进口的乳胶枕眯着眼继续刷抖音、微博，之前什么样现在还什么样。

睡不着觉的夜晚最难捱，不如起来去窗口抽支烟，抽完人更精神了，躺着也是躺着，不如跑步机上踩两千米。

运动完心情大好，觉得即便睡晚了，起码没浪费时间，躺下之后真的很清醒，这样手机又拿起来刷了一轮。

凌晨三点多才睡，一睁眼八点二十，还纳闷七点半的闹钟呢？

坐起来反应10秒钟，然后惊奇地发现了自己的洗漱速度创造了新纪录，八点半出门，一路狂奔到了地铁站。

接下来是浑浑噩噩的一天，但愿今晚能找对节奏顺利入眠。

适合你的助眠方式才管用

晚上“在线”的时间越来越长，真正管用的助眠方法也许不用花钱，不妨一试。

按时睡觉 上床的时间和起床的时间尽量要规律，定点上床，到点起床。

对于大部分成年人而言，每天要睡足8小时，最少7小时，睡多了不一定是好事。午休最好有15分钟左右的睡眠时间。

不看手机 不少人在睡觉前放不下手机，最后刷到停不下来，以至于到了凌晨还没有睡觉。

对于这种情况，你可以选择放下手机拿本书来看，半小时左右就会感到困意。

关灯睡觉 黑夜的环境最适合睡眠，也有利于人体分泌褪黑素，这样也不用花钱买保健品了。

适量运动 白天的适量运动能够锻炼身体，消耗体力帮助睡眠，每天半小时左右的运动，坚持下来你会发现失眠后的被迫熬夜消失了。

不吃食物 睡前吃东西，肠胃消化功能还在运行，影响正常的人体代谢，对睡眠是没有好处的。此外，还会造成肥胖。

拒绝可怕的被动熬夜，可以从这些简单有效的助眠方法开始。