想用饮食改善心理健康？推荐你以下5类食物

健康的食物对身体的诸多好处自不用多说，但可以起到改善心理健康的食物你有了解吗？那么，下面5类可以缓解心理健康问题的食物推荐给你：

1、复合糖类

复合糖类是一种特殊的糖分子，主要存在于水果、蔬菜和全谷物中，当其将葡萄糖缓慢释放到机体中时，对大脑健康非常有益，且能够帮助稳定机体情绪。

2、抗氧化剂

水果和蔬菜等色彩鲜艳的食物中所含有的抗氧化剂，能够帮助有效抵御大脑和机体中的氧化性应激影响和炎症反应等。同时还能修复氧化性损伤，清除促进大脑细胞死亡的自由基。摄入富含抗氧化剂的食物可增加大脑中“自我感觉良好”的化学物质的水平，从而有效提高情绪。

3、Ω3

Ω3常存在于鱼油、坚果、种子、鸡蛋、蔬菜、肉类等食物中，Ω3是一种多不饱和脂肪酸，主要参与将食物转化成为能量的过程，对大脑健康非常重要。其会增加大脑的功能，并缓痴呆症的进展，改善抑郁症病状。

4、维生素B

增加饮食中的维生素B会增加大脑中快乐化学物质的产生，从而促进机体的幸福指数。其主要存在于绿叶蔬菜、豆类、香蕉和甜菜根中，饮食中高水平的维生素B6、B12和叶酸能够有效保护机体抵御抑郁症。

5、益生元和益生菌

奶酪、酸奶和发酵食物中的益生元和益生菌，有与抗抑郁症药物一样的作用，此外，益生元和益生菌还能够抑制机体的免疫反应，提高机体的快乐情绪。

对于心理健康的改善，与其死守常见的缓解手段，不如换一个角度，用“吃”来降服它。