睡眠不好吃哪些食物呢？这7种食物，让你有一个健康的睡眠

很多人的由于工作压力变得越大，各种的压力有时候压得人无法喘气，有一些数据显示，大部分成年的人都有可能出现睡眠不健康的情况，那么，出现睡眠不良好的情况，应该怎么做呢？怎么样去调理才能有一个健康的睡眠？我们来看一看这几个小方法。

1、牛奶

很多人都知道，睡前喝一杯适量的牛奶，对每个人的睡眠还是很比较多的好处的，尤其是对于那些因为身体出现虚弱，进而导致身体出现神经衰弱的人来说，喝一些牛奶，对于睡眠有着很好的作用。

2、核桃

核桃是一种比较有营养的食物，营养价值也是非常的高，如果出现一些睡眠障碍的话，经常吃一些核桃，不仅仅可以治疗神经衰弱的现象，还能改善睡眠，效果也是非常的不错的。

3、小米

小米含有着非常丰富的成分，那就是色氨酸，还含有大量的淀粉，吃了这些后，会让人产生一种温饱的感觉，这样有助于促进人体胰岛素的分泌，有助于人们的睡眠。

4、茶

针对睡眠不好这种情况，平时的生活中，还可以通过喝一些茶来进行调节，可以将酸枣仁、百合花、枸杞、桂圆一起泡茶喝，这样对于睡眠面也是有很好的作用的，不仅仅有助于睡眠，还可以调理身体。

5、蓝莓

蓝莓中的花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，从而彻底改善睡眠质量。

6、莲子

莲子即莲蓬里的种子，可药食两用。中医认为，莲子具有清热降火、补心益脾、安心养神、促进睡眠等功效。而现代研究则表明，莲子中含有能起到镇静作用的莲子碱，因而有助于改善睡眠。因此，更年期女性在平时可以吃点莲子，可以帮助预防失眠等情况，让你睡得更加香甜。

7、大枣

大枣也是很常见的一种食物，可分为鲜枣和干枣。由于新鲜的大枣有时令性，所以在没有鲜枣上市时，也可以吃干枣。干枣在各大农贸市场、超市以及网上商城均有其身影，而且价格不算贵，一般人都能买得起。更年期女性可以在每天晚饭后，取5颗干枣洗净去核，再掰成小块状放入杯中，倒入沸水冲泡，当茶饮，补中益气、养血生津、安神助眠，帮助预防睡眠障碍。

通过上面讲述的睡眠不好吃哪些食物呢？这6种食物，让你有一个健康的睡眠。我们知道平时人们睡眠不好的时候除了锻炼身体以外还可以通过一些食物进行自我调节。改善睡眠的方法是非常多的，所以还是希望人们能够把运动以及饮食能够结合起来，相信这样做了你一定会改善你的睡眠的。