对于很多肥胖症的人群来说当然都喜欢通过节食、不吃垃圾食品、吃减肥药等方式来减肥。毕竟运动着实有点太累了，而且大部分的肥胖和懒有这密切的关系，自然就更懒得运动了。但是不运动减肥基本上是不可能的，那在运动项目中，相信最多人选择的就是跑步了吧。跑步是一项男女老少皆宜的运动，不仅能强身健体，同时也能达到减肥的效果。但是长期靠跑步减肥并不是一个很好的选择，你知道为什么吗？
跑步来减肥，给我最深刻的印象就是：减肥效果不是很好，也非常消耗时间。的确，跑步减肥是一个漫长的过程，可能要坚持大半年甚至更久，才能明显看到身材瘦下来，每天还要花费1-2个小时在跑步上，在这个生活节奏比较快的社会下，谁又能有那么多时间去跑步呢？上班压力和生活压力根本没有时间让你去坚持跑步。所以，对于现在大部分人的生活情况来说，跑步不是一项合理的减肥方式。
跑步能减肥这一点大家都知道，但是，跑步对膝盖的冲击力很大，并不适合所有人群。有句话是这样说的：瘦子不用跑步，胖子不能跑步。顾名思义，瘦子的身材本来就很瘦，体脂率没有超标，体内脂肪比较少，所以就不用跑步；而胖子体内脂肪过多，也意味着体重会超标，而跑步对膝盖的冲击力很大，所以，一些体重基数过大的胖子并不适合跑步。
有些人会说，正确的跑步姿势不用担心会导致膝盖损伤。事实上，对于胖子来说，跑步姿势正确是很重要的，但归根到底，自身体重基数过大，对膝盖造成的冲击力也会更大，这是不可否认的事实。胖子在跑步过程中也很容易气喘、膝盖痛等，跑几分钟就停下来，可想而知，减肥效率会有多低。
对于体重基数的胖子而言，最好的方法是，首先进行对膝盖冲击力比较少的运动来减脂，比如游泳，体脂率下降到一定程度后，再进行跑步来减肥，这样做才能降低膝盖受伤的几率。所以说，跑步虽然是一项男女老少皆宜的运动，但同时也是一项不适合所有人群的运动。
跑步属于由于运动，自然有着一定的燃脂效果，但也像上面所说，跑步的减肥效率不是很高。特别是长期跑步的人，一开始跑步的减肥效率可能会挺好，但慢慢就会发现减肥效率在逐渐下降，甚至没有效果了，这是由于身体适应了跑步这项运动，体内热量无法进一步扩大消耗，减肥效率就会受限。
跑步过程中也会导致肌肉流失，瘦下来的身材也不会有紧致感和曲线感，而是松弛的身材。现在大部分人也不再单纯的追求瘦，而是瘦下来身材还要更完美，对于这些人来说，跑步就不是一个好选择。但有一点值得一说，如果只是想瘦下来，坚持跑步还是不错的，并且跑步也能增强心肺功能，达到强身健体的目的。
而且跑步减肥还要注意跑步的正确姿势和一定的时间。跑步相对于其他运动来说，消耗能量较少，如果你一天就跑个几十分钟充其量也就是简单放松活动了一些身体，对减肥是没什么效果的。
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