成年人的失眠率高达38.%，怎样做才能抛弃睡眠障碍呢

据《2020中国睡眠指数报告》显示，我国居民平均入睡时间为23:55，80%的人都存在晚睡的现象，除了不可抗拒的外界因素以及自己主动晚睡外，约有一半的人存在严重的睡眠问题，也就是说不是不想睡，而是想睡却睡不着。根据另一项数据调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中成年人的失眠率高达38.2%！面对一个个的不眠之夜，我们要怎么做才能改善睡眠障碍，提高睡眠质量呢？

1、静坐

精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。

2、保证良好的睡眠环境

很多人都不注意睡眠环境，内室的温度、适度不合适都会影响睡眠。另外，如果睡觉的是存在光线和噪音也会对睡眠产生影响。所以要想改善睡眠障碍，提高睡眠质量，可以改善一下睡眠的环境。

3、睡前泡脚

很多人白天工作繁忙，活动量少。运动量不足的话不但会影响抵抗力还会影响身体的循环和代谢，而泡脚不仅可以加速局部的血液循环，还可以提高睡眠质量，这也是改善睡眠质量不错的一种选择。

4、裸睡

裸睡时会增加皮肤与外界空气的接触，进一步释放肌肉的压力，而且还能加速人体的新陈代谢，让整个人的身体和心理都得到释放，能够更好地令人迅速进入到睡眠状态。

我们都知道，长期存在睡眠障碍会影响我们的身体健康，增加患病的风险，比如癌症、心脑血管疾病、猝死都是由睡眠问题引起的，而且还会使心理出现各种各样的问题，比如焦虑症、躁狂症等。所以当睡眠出现问题的时候一定要及时治疗，以免影对我们的健康造成不可挽回的危害。