中国超50%的成年人肥胖或超重，如何解决这一问题呢？

根据2020年12月国家最新发布的调查报告，目前中国成年人的超重肥胖比例已超过成年人人口总数的50%，6-17岁儿童及青少年超重肥胖率接近1/5。超重肥胖比例逐年攀升，所引起的相关慢性病及过早死亡的风险均显著增加。那么我们要如何解决肥胖这一严重的社会问题呢？

1、会吃

在日常生活中，我们要适当减少一些碳水化合物的摄入。米饭中可以加入一些粗细粮，这样可以防止血糖升高，就不会有过多的脂肪堆积。

菜的话要吃一些低热量又含有纤维的蔬菜，例如生菜、西兰花、芹菜等。这些蔬菜不仅可以增强饱腹感，还可以抑制脂肪的堆积。肉类不能完全不吃，要选择一些低脂肪的肉，例如鱼肉、牛肉、鸡肉等。同时，烹饪手法也十分重要，尽量少油少盐，不要煎炸，否则食材的热量会飙升。

2、选择适合自己的运动方式

减肥除了“管住嘴”还有“迈开腿”。大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方法，体重过高的人可以选择游泳和快走，不要直接开始跑步或是跳绳，因为太剧烈的运动会对膝盖关节有所损害。

3、少吃零食

零食的热量是非常高的，例如薯片、炸鸡、巧克力等。饮料也要少喝一点，奶茶、汽水这些饮料的糖分含量非常高，不利于减肥人士。所以日常生活中多喝白开水多吃水果，戒掉垃圾食品，慢慢地你就会发现自己瘦下来了。

4、切勿久坐不动

现代人无论是学生还是上班族，通常是一坐就一整天，好几个小时身体都不会挪动一下，因此很多人的腹部和臀部都会积攒大量的脂肪。所以我们要 充分利用好碎片时间，比如乘公交或地铁的时候可以站着，工作或学习了两个小时候可以站起来活动一下筋骨。这些方法虽然看起来不起眼，都有可以帮助我们消耗脂肪。

减肥是一个需要长期坚持的过程，短时间内看不到效果也很正常。其实并不是没有效果，只要你坚持运动体脂已经发生了变化，只是我们自己注意不到而已。有些人心比较急，一时看不到效果便开始服用减肥产品。这种方法是不可取的，虽然这种方法见效快，但反弹的也很快，而且反弹后的体重会比之间的体重还高。所以大家只要按照科学健康的方法减肥，一定会瘦下来的。