01 / NaDi YoGa !!
近几年，在中国风起云涌的健身浪潮中，“瑜伽”作为其中的新贵，短时间内迅速杀出重围，牢牢锁住了很多爱美女性的目光。
仅仅是在2016年，大陆市场瑜伽馆便已经突破4万大关，并且仍然在高速增长。并且有关数据显示，预计到2020年我国瑜伽市场规模将达到467.6亿元。
瑜伽没有太高的门槛，一张垫子，一块面积不用很大的空地，人人都能开始瑜伽。但是你可知道
没有专业的瑜伽指导的情况下，你练的瑜伽，可能要命。
南方医科大学第三附属医院脊柱外科门曾经诊接诊过一名女士，症状是腰痛，医生让她去照X光，显示腰2椎体骨折。
原来，李女士听朋友说瑜伽能增加身体柔韧性，还能减肥、塑形，于是报了一个网上的瑜伽班。每天都在家跟随视频进行练习，可是后来在进行高阶的瑜伽动作是，由于受力不对，导致摔倒，引起了腰椎骨折。
类似的情况在瑜伽圈其实还有很多。
02 / 瑜伽应该量力而行
瑜伽是一门古老的体术，合理的练习瑜伽，可以美体塑形，还能有效锻炼人体的平衡性，灵活性，增强肌肉力量。
除此外，《职业医学》的一项研究表明，上班族适当瑜伽，可以有效减轻压力。缓解情绪，增强情绪弹性。
练习瑜伽自然有它的好处，但是如果练习方式不对，就很容易伤害到自己的身体，也就是很多人所说的“瑜伽病”。
运动锻炼的目的是锻炼肌肉和韧带，练习瑜伽，也是为了提高心理与精神需求达到身心合一的进阶。
但是每个人的身体承受能力不一样，当我们在练习瑜伽时，一定要遵循一个原则，那就是“循序渐进，适可而止”。
我们每个人的身体条件不一样，练习瑜伽时，不应该盲目追求高难度体式。虽然人体骨骼肌肉都有一定的活动空间，只是幅度不同。练习瑜伽时，一定要控制在自己的承受范围内，循序渐进，不应该给一味效仿别人，这样就容易损伤关节或肌肉。
1
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
2
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
3
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
4
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
5
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
瑜伽中体式的练习在某种意义上可以归属于运动，只要是运动，就必须遵循运动的基本原理，否则，受伤是在所难免的。
为了避免错误的练习方法，在专业的瑜伽团队指导下练习就能最大程度避免伤害并能更快提升。
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